אין בעיה....

אם אתה יכול, תרוץ מקסימום מרחק, תסיים את הריצה איפה שהמתח. תעשה מתיחות(מאוד חשוב), ואז אחריי המתיחות תעשה מתח רגיל( תעשה 8 חזרות - 4 סטים), אחריי זה מתח עם ידיים צמודות כלפיי פנים( 6 או 4 חזרות - 4 סטים),אחריי זה מתח עם ידיים צמודות כלפיי חוץ( 6 או 4 חזרות - 4 סטים), אחריי זה תעשה מתח רחב (2 או 4 חזרות - 4 סטים).

אחריי זה, תעשה 15 שכיבות שמיכה - 3 פעמים, אחריי זה 12 שכיבות שמיכה.
אחריי זה תעשה בטן(20 חזרות - 4 סטים).

כפיפות אני יכול במקסימום 50 ושכיבות סמיכה 30 ולא אין לי מתח בבית אבל יש לי ליד הבית (בגן שעשועים) ואין לי בעיה ללכת לשם...