מספר חזרות..

[Roynaldinho]

שלום לכולם
האם תוכנית אימונים כזאת היא יעילה:
10 סטים עם 5 קילו.... (מספר תרגילים שונים ... כל תרגיל 10 סטים.. פחות או יותר 30 חזרות בכל סט)
וכפיפות בטן 40 ... 10 סטים
2 דקות מנוחה בין כל סט...

האם יש לכם רעיונות לשיפור בהנחה שאני מעונין לשפר את הנפח של השריר??|

[eminem]

הרבה חזרות זה עובד על סיבולת וממש לא על ניפוח.
תוריד את זמן המנוחה לבין 45 שניות לדקה.

[OzzY]

אתה משוגע מזה?
זה לא יותר מדי? אתה תהרוג את עצמך
:\

[אור]

מה אתה לא נורמלי? 10 סטים?!
אתה עובד במכון? בבית?
תפרט קצת? 10 סטים לכל שריר זה אולי לא נשמע הרבה אבל שזה אותו תרגיל ועם מס' חזרות גבוהה זה כבר לא יעיל

[Roynaldinho]

אני עובד בבית....
קראתי איפשהו שלניפוח השריר מומלץ לעשות משהו כמו 10 חזרות .. לא?!

[FreezeR]

קראת במקום הלא נכון.... זה זה ממש לא ככה..

[אור]

6-15 חזרות זה לניפוח , חזרות לא סטים..

[FreezeR]

6-15 חזרות זה לניפוח , חזרות לא סטים..

עד 10 חזרות זה לניפוח ומ12 ועלה.. זה יותר לחיטוף הגוף ולא ממש להגדלת המסת השריר..

[Roynaldinho]

אז כמה סטים אתם ממליצים לי לעשות?

[FreezeR]

אז כמה סטים אתם ממליצים לי לעשות?

תלוי..
אתה רזה= 3 סטים(4 או 5 סטים רק עם אתה לוקח תוספות..) של 8 חזרות..
יש עודף משקל= 3 סטים של 12-15 חזרות..

[Roynaldinho]

8 חזרות עם 5 קילו אני עושה יחסית בקלות...... האם מומלץ לעלות את מספר החזרות???
וכמה זמן מנוחה בין כל סט?

[FreezeR]

8 חזרות עם 5 קילו אני עושה יחסית בקלות...... האם מומלץ לעלות את מספר החזרות???
וכמה זמן מנוחה בין כל סט?

זמן מנוחה
בין 45 שניות עד דקה וחצי..

ולגביי מה לעלות ..אז אני מציע לך לעלות את המשקל.. תתחיל לעבוד עם משקולת של 6 קילו ואז כאשר יהיה קל 7 וכך אלה..