[שאלה] בקשר לשינוי קטן בתוכנית :O
אממ כרגע בתוכנית שלי בגב אני עושה:
פולי עליון (4 סטים)
חתירה (3 סטים)
ו Inverted Row (יענו חתירה בשיפוע 4 סטים)
עכשיו חשבתי על להפטר מהחתירה הרגילה
להוסיף סט לפולי
סט לחתירה בשיפוע
ו3 סטים במקום החתירה הרגילה את הכפיפות שעושים לגב התחתון...
כדאי לי? או שעדיף להשאיר את זה ככה?
בתאכלס אני לא ממש אוהב את החתירה הרגילה.. אז ככה יהיה לי יותר עבודה על הגב (וגב תחתון שזה די חשוב לי) ויהיה לי יותר כח לעבודה על יד קדמית..
מה אומרים? :X
Bring the Violence-
|
|
אין לך מאמן להתייעץ איתו?!? מה נסגר?
יש אבל המנייאק לא יהיה בזמן הקרוב >.>
ואין לי כח למדריכים האחרים.. דפוקים בשכל >.>
Bring the Violence-
קודם כל אל תוסיף עוד סט לפולי העליון כי יותר מ-4 סטים על אותו תרגיל גורם לפציעות
וגם בתוכנית הנוכחית שלך יש לך יותר מיד חתירה לפי דעתי
מה שתעשה לפי דעתי זה תעשה 4 סטים של פולי עליון עוד 3 של פולי שונה(קצר יותר או מאחורי הראש)
ו4 של החתירה הרגילה ואת החתירה העליונה תוריד כי היא עובד על חצי חתירה וחצי פולי ועדיף לך להתמקד בכל אחד בנפרד
על הגב התחתון לא הייתי ממליץ לך לעבוד יותר מידי זה דיי מיותר וגם אסור לעבוד עליו עם משקל רק בזה שאתה הולך או רץ אתה עובד עליו
וגם מאוד חשוב שתחליף תרגילים כל חודשיים אם אתה רוצה להתפתח
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
זאת החתירה השנייה שאני מדבר עלייה
ומרגישים שם את הגב התחתון בגלל שעושים את זה עם גב זקוף.
אני מרגיש את זה הרבה יותר מהחתירה הרגילה
ואת החתירה הרגילה אני לא מרגיש בגרוש >.>
וכמובן שאני מרענן תרגילים כל כמה זמן..
וגם הכפיפות לגב התחתון.. נראה לי אמרו לי זה זקופי גב? יכול להיות משו בסגנון הזה? אמרו לי שזה חשוב מאוד :X
Bring the Violence-
תשאר עם מה שיש לך זה טוב מאוד!!!
////:Boxing:
FUCKyou
////:Boxing:
פיי מה זה התוכנית הזאת ? \: חח של חמורים..!
לא מזמן חזרתי להתאמן שם עשיתי מבחן כושר היה מגניב חצי מהמכשירים הרמת מקסימום P= יצאתי סוסון (;
כשהראש בתחת החיים מריחים אחרת.
למה מה הבעייה? :X
תוכנית שאלון נתן לי חחח
בתאכלס זה סבבה לאללהרק אני הוספתי את החתירה עם השיפוע כי אני אוהב את זה =)
ומזה מבחן כושר?
מהבצפר יענו עשו לך את זה?
Bring the Violence-
לא מהבית ספר... לך אל אולג או מישהו כזה הוא יגיד לך תעשה בכל מכשיר את המקסימום משקל ב10 חזרות ואז איכשהו הוא בכונה לך לפי אחוזים תוכנית.. אקיצר זה נחמד
כשהראש בתחת החיים מריחים אחרת.
וויייי חבר שלי עשה אצל אולג את התוכנית.. תוכנית שנייה שלו ואולג נותן לו תרגילים שהוא בחיים שלו לא ראה חחח בקושי הבין מה לעשות..
הוא אמר לי אמרתי לו בפולי אני עושה 50 10 חזרות עשה לי 35 40 50 55 חחחח
בשבוע הראשון זה הוציא לו את החשק להתאמן כי זה היה קשה חח
ביינתים אני מרוצה מהתוכנית שאלון נתן לי.. אני רק משתדל עכשיו לשים יותר לב לעבודה על גב ויד קדמית >.>
Bring the Violence-
שמע אחי לפני מה שהבנתי התוכנית של אולג הורגת... הוא נותן לך סט ראשון 15 חזרות 50 אחוז ממה שעשית במקסימום 10 חזרות... סט שני 12 חזרות 75 אחוז... סט שלישי 10 חזרות 100 אחוז וזה יעני לפי המשקל שהרמתי!!! אז יעני אני לא יכול לעשות 15 חזרות 35 קילו פרפר, 12 חזרות 55 קילו פרפר ו10 חזרות 70 קילו פרפר זה כמעט בלתי אפשרי להגיע ל100 אחוז אחרי שעשית כבר 2 סטים אפילו שהם די קלים.
כשהראש בתחת החיים מריחים אחרת.
כה נו.. הוא משוגע בשכל חחח
גם אמרתי לחבר שלי שהוא מפגר.. לא בודקים את המקסימום שאתה מרים באותה דקה.. צריך להתחשב בזה שיש סטים לפני ועוד תרגילים לפני אחרי.. והבתאם צריך להוריד איזה 10-5 קילו מהמקסימום.. >.>
Bring the Violence-
בקטנה נהנתי לראות את המקסימום שלי (; היו כמה מכשירים שהרמתי את המקסימום הייתי גאה (;
כשהראש בתחת החיים מריחים אחרת.
אני אישית ממליץ להישאר עם החתירה ולא להוסיף סט לפולי!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
