כל כמה זמן הפסקה?וכאילו כמה זמן צריך לרוץ כדי להוריד קצת כרס?
איך רצים נכון?
כל כמה זמן הפסקה?וכאילו כמה זמן צריך לרוץ כדי להוריד קצת כרס?
|
|
זה תלוי בך...
תתחיל מריצות לא ארוכות ולאט לאט תעלה את הזמן..
עצה שלי....אל פשוט אל תרוץ על אף משטח מלבד בחוף הים...אתה לא יודע איך זה הורס את הברכיים...!
גם אם יש לך נעלי נייק ב-1000 שקל ,עדיין יהרסו לך הברכיים וזה לא מומלץ..מומלץ לבצע ריצות רק בחול ים.
ומה הפסקה?!
אין הפסקה..אסור לרוץ,לעצור ואח"כ עוד פעם לרוץ כי בזמן ריצה השרירים חמים וכשאתה עוצר הם מתקררים וממה שאני יודע זה לא בריא לרוץ שוב אחרי עצירה ולחמם שוב את השרירים שהתקררו .
כמו שאמרו כדאי לך לרוץ על חול ים [לי אישית זה נח יותר]
תעשה ריצה של 10 דקות תתחיל מזה אל תנסה להיות מהיר תנסה לעמוד על קצב אחיד למשך כל הזמן ..
ומדי פעם תגביר ..
אחרי שבוע תוסיף עוד 3 דקות וכן הלאה ..
פעם בשבוע במקום להוסיף תעשה לך ריצה של 7 דקות לדוג' אבל תתחיל במהירות הרגילה .. תעלה לאט לאט לאט עד שתגיע לסוף בספרינט זה יעלה לך את סיבולת לב הריאה שלך .
אתה רוצה להוריד עוד כרס זה שחיה ריצה קפיצה הליכה ג'וגינג ועוד
__________________________________________________"עַיִן בְּמַר בּוֹכָה וְלֵב שָׂמֵחָ:"__________________________________________________בובית יש רק אחת
יהרוס את הברכים?נכתב במקור על ידי pilpel
זה שברי מאמץ שפשוט תאכל סידן זה כבר יסדר את זה...
אתה יכול יכול לרוץ על המדרכה
רק תשתדל לא לרוץ בירידות ואם יוצא לך לרוץ בירידות אז רק ברכים מכופפות
ד"א אם יוצא לך לבחור נעל תקנה סוקוני או New Balnce הם טיפה יקרות אבל ממש נוחות
סוקוני בעיקרון לוקחים לגיבושים...
זה לא נכון שפשוט הוא "יאכל סידן" וזה יסדר לו..
עדיף להימנע מבעיות כאלו כי זה בעיות להרבה זמן...
פשוט לרוץ בחול ים!
חול או דשא...
או הליכון כמובן עם בולם =)
חוצמזה תרוץ כמה שאתה יכול בלי הפסקה...
תנסה 20 דקות אולי בקצב איטי יותר
ואז תנסה להעלות את הזמן\מהירות עם הזמן..
Bring the Violence-
תנסה לשלב גם משחקי ספורט,
ותאכל נכון.
תרוץ לפי היכולות שלך! אל תתאמץ הרבה בהתחלה !
תעשה חימום - של איזה כמה דקות.... רק לעולת את הטמפרטורה של הגוף.
ואז תעשה מתחיות.... ואז תעשה את הריצה (כמה שאתה יכול).
ואחריי זה תעשה שיחרור - זה חשוב
מזה השטויות שאני רואה פה על שריצה על כל מקום חוץ מחול ים הורסת או פוגעת בברכים רגליים?
מזה השטויות האלה?
אני רץ כבר שנתיים, מרחקים של 10-20 ק"מ ארבע חמש פעמים בשבוע
ואין לי אף בעיה
תפסיקו עם השטויות, בבקשה
ריצה בחול ים עושה לי כאבים נוראים.. פשוט נוראים
ואף פעם אל תרוץ בלי נעליים, טעות חמורה.. אפילו בחוף ים...
ריצה עם נעליים זה מוסיף הגנה נוספת על הרגליים... מזה יכול להזיק?
יש שיטות שאומרות שאפשר לרוץ בלי נעליים או בסגנון מיוחד אבל זה לאנשים עם בעיות רבות ברגליים שמשתמשמים בזה
אנשים רגילים רצים עם נעליים.... בחוף ים או על אבן, או לא משנה איפה
עם נעליים!
חשוב חשוב חשוב חשוב
נעליים צריך לקנות נעליים מתאימות לריצה(דאקוני, ני באלנס,אסיקס,ריבוק,נייק) מה שמתאים לך
תמצא משהו נוח
לפני כל ריצה תעשה חימום של 5-10 דקות... אחרי כל ריצה חימום(קירור) בזמן דומה בו תעשה מתיחות
ותוריד באופן הדרגתי את קצב הלב
דוגמא
מריצה מהירה תוריד לאט לריצה איטית ואז להליכה ואז תעצור ואז תעשה טיפה מתיחות וסיים תאימון
עוד משהו
אם אתה לא מיומן אני ממליץ לך להתחיל עם ריצות קצרות
20 דקות בערך
בקצב שאתה יכול לעמוד בו
(רוב האנשים יכולים לעמוד ב20 דקות ריצה קלה)..
תתחיל עם זה
כל שבוע תוסיף 4-5 דקות בהתאים ליכולת שלך
אתה מרגיש כאבים בכף הרגל, שרירים או לא משנה מה
תנוח
תנוח
תנוח
אל תתפתה לרוץ מרחקים גדולים ישר בהתחלה
זה יצור לך רק בעיות
נ.ב
קצב ריצה אופטימלי
קצב בו אתה יכול להמשיך לפחות 20-25 דקות
קצב בו אתה יכול לדבר משפטים שלמים בלי להתנשף כמו אנלא יודע מה
וקצב בו ים אחרי זה לא יכאבו לך כל השרירים
בהצלחה!
נ.ב2
שמתי לב לשאלה שלך
כל כמה זמן הפסקה?
המלצה שלי ריצה(יום כן, יום לא, יום כן.יום לא)
אחר"כ שתהיה יותר מיומן תוכל לשנות את זה
בינתיים תעשה את זה ככה
וכדי להוריד טיפה כרס, שלוש פעמים בשבוע חובה(חובה גם להתמיד.. לא לעשות שלוש פעמים.. ואחרי חודש עוד פעם... לא לא לא)
להתמיד על שלוש פעמים בשבוע...(לפחות) להזהר עם מאכלים
(לאכול טוב אבל לא להגזים.. )
להשתדל לא לאכול אחרי שאתה שבע
אלא רק מתי שאתה רעב
לשתות המון מים
וזה
המון בהצלחה
אוקי
עריכה:
רק לפרוטוקול
למי שיותר נוח לרוץ על חוף ים , שיהיה לו בכיף
שימשיך לרוץ ויהנה
אבל רוב האנשים , שאין להם בעיות מיוחדות
ריצה על אספלט או כביש היא הרבה יותר טובה ונוחה
תנסה לבד ותראה...
ובעיקרון
שברי מאמץ לא יקרו סתם ככה... אלא אחרי מאמצים ממש ממש גדולים למשך תקופה ארוכה
תעשה מה שאמרתי
חימום..קירור...ריצה בזמנים של 20 דקות בהתחלה והעאלה של 5 דקות כל שבוע
וריצה בקצב נחמד, קל
אין לך מה לדאוג
נערך לאחרונה על ידי בלובוי; 11-07-2006 בשעה 04:11.
בלובוי ראיתי שזיינת פה תשכל אז לא קראתי הכל
אבל אני מסכים איתך
pilpel רואים שאתה מהחדר כושר...
אני כמו בלובוי רץ שלוש ל ארבע פעמים בשבוע 3 - 7 קילומטר
בחוץ עם עליות (שזה משפיע) על הכביש
אני עושה את זה כבר חצי שנה ותאמין לי קורה שיש כאבים בברכים
אז אוכלים סידן וזה עובר...
זה קרה לי פעם אחת וזהו עבר...
מה קשור אוכלים סידן וזה עובר?
הכאבים בברכיים נובעים ממשהו מסויים ולא מבריחת סידן או חוסר וכו'.
הנה תגובה של בנאדם שעוסק ברפואה יום יום באיכילוב לאחד שכאבה לו ברך ימין אחרי אירובי והיה לו קשה לעמוד עליה.
כאבים בברכיים אצל מתאמנים שרצים הם דבר שכיח. לרוב זה נובע מהעומס של המגע של כף הרגל והמכניקה המהירה של העברת המשקלים.
כדי למנוע את הכאבים רצוי לרוץ כאשר מחזקים הייטב את הירך. נשמע שהבעיה היא קצת באזור הזה ופחות בנעליים. הריצה שלך ניראית לי סבבה, הזמנים בסדר גמור והמהירויות בסדר גמור.
ממליץ:
1. תוסיף כמה תרגילים לחיזוק בירך הקדמית (אלו הם השרירים שמייצבים את הברך). תשלב עבודה של כוח ושל סיבולת. תבקש ממדריך שיראה לך תרגילים כאלה. אם זה לא הולך, תגיד לי, אנסה להעביר לך כמה כאלה העצמי.
2. תוסיף שיפוע 0.5 לריצה.זה קצת יעלה את הזווית ויפחית מעומס ה"נחיתה" על הברך, זה יפעיל שרירים נמוכים יותר.
3. תעשה חימום טוב של 10 דקות לפנית תחילת הריצה כולל מתיחות של הרגליים.
שים לב: כאשר תעלה את הפשיוע שרירים אחריםפ כמו השרירים של השוק (gastrocnemius - Tibialis anterior and posterior) יתחילו להתאמץ יותר.. תקפיד לעשות לתת להם תשומת לב מיוחדת בחימום והמתיחות לפני ואחרי הריצה.
קרדיט ל complex מישראל בודי.
קיצר צריך לרוץ נכון, לנשום נכון כל הריצה, לרוץ ולא לזיין יותר מדי ת'שכל, תתחיל לרוץ זה לא מדע מדוייק, לאט לאט אתה גם תלמד יותר ויותר על הגוף שלך ועל השינויים שיכולו בו , אתה גם תדע מתי יכאב ומתי זה עובר, לי אישית היו כאבים בברכיים אחרי ריצות וזה היה עובר אחרי יום יומיים של מנוחה וזהו..
בקיצור לך תשאל מדריך חדר כושר ותראה מה הוא יגיד לך.
מה שרשמתי לך זה עצות שהמדריך שלי נתן לי(מדריך אמנות לחימה)
אז זה די נכון.
אני יתן לך טיפ של אלופים(ממבצע סבתא)
תתחיל הכי מהר שלך ולאט לאט תגביר קצב
מישהו כאן נתן את ניו באלאנס בתור דוגמא לנעליים..
ואני אישית חוויתי וראיתי מסביבי אנשים שסבלו מאוד מהנעליים שלהם וזה כולל גם נקעים
וכו'..
ראו הוזהרתם...
יש לי נעליים מחברת ברוקס... היא לא ממש מוכרת אבל זה נעל ממש מרופדת והכל והיא מותאמת במיוחד לריצה וכשאתה הולך לשם יש להם כל מיני נעליים שמותמאמות לריצה במקומות שונים.. יש על אספלט ומשטחים קשים נניח.. יש על חולות... אחלה נעליים למי שרץ הרבה =)
Bring the Violence-
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
