האם האימונים ינפחו לי טיפה את הגוף ואני יראה טוב יותר ?

[Aviran]

שאלה לי אליכם ,

כיום אני רזה אני שוקל 51 והגובה שלי מטר 78

עכשיו אני רוצה לנפח את הגוף , שאני יראה טוב יותר
האם אחרי שאני יתאמן איזה חודשיים או 3 , אני יתאמן ככה כל יום חצי שעה

זה ינפח לי את הגוף בסופו של דבר ? את החזה והכל ?



תנו לי בבקשה גם תוכנית אימונים הדבר היחיד שיש לי בבית זה משקולת לאימונים השאר אני עושה שכיבות שמיכה והכל אבל אני צריך תוכנית אימונים שעובדת והכל .


תודה .

[Li0rz]

חצי שעה?
ממש לא

[Aviran]

חצי שעה?
ממש לא

אז כמה

[ScoRer]

כמה דברים:

1. לא מתאמנים כל יום, מתאמנים 3-4 פעמים בשבוע, האימון הוא שעה - שעה וחצי משקולות.. לא יותר מזה!

2. אם תתאמן כל יום אתה תגיע לאימון יתר, אתה לא תיתן לשרירים את המנוחה הדרושה להם להתפתח ולגדול, אלא להפך אתה תפגע ותהרוס את הגדילה שלהם. אם אתה חושב שכשמתאמנים יותר והרבה מגיעים מהר לתוצאות - אתה טועה.

3. אם תרצה להצליח תזכור תמיד את שלושת הדברים הכי חשובים - תזונה, מנוחה (שינה), ואימונים.. מתוכם תצטרך להקפיד מאוד על תזונה! זה הגורם המכריע.

4. אתה רזה, כנראה מה שאתה רוצה זה לעלות במסת השריר בגוף. כשתירשם למכון, בחודש הראשון תקבל תוכנית FBW - full body workout.. שבה אתה תעבוד על כל הגוף, והמטרה של התוכנית הזו היא שתלמד את הטכניקה ואת התרגילים השונים..
לאחר מכן, כאשר תדע את הטכניקות טוב, תוכל לעבור לסוגים של תוכניות אימונים שונות - כוח, עלייה במסת שריר, סיבולת וכו'..

[חן]

ביחס משקל/גובה שלך גם אימון של חצי שעה (נטו) 4 פעמים בשבוע יביא תוצאות נראות לעין אחרי חודשיים.

[Aviran]

אני לא נרשם למכון כושר אני רוצה לפתח שרירים ולעבוד על החזה בבית
יש לי משקולות בבית , ואפשר לדעתי להתאמן על החזה בבית גם שיתפתח כמו שצריך אממ וזהו .. :/

רק אני צריך תוכנית אימונים ולדעת אם זה אפשרי לפתח את החזה בלי מכשירים , אלא על ידי שכיבות סמיכה , על ידידד כפיפות בטן , וכ' .. וגם משקולות ..

[Aviran]

אני לא נרשם למכון כושר אני רוצה לפתח שרירים ולעבוד על החזה בבית
יש לי משקולות בבית , ואפשר לדעתי להתאמן על החזה בבית גם שיתפתח כמו שצריך אממ וזהו .. :/

רק אני צריך תוכנית אימונים ולדעת אם זה אפשרי לפתח את החזה בלי מכשירים , אלא על ידי שכיבות סמיכה , על ידידד כפיפות בטן , וכ' .. וגם משקולות ..

למה אין תגובות ?

[אור]

בעיקרון בעבודה בבית אתה יכול לעבוד גם חצי שעה ולראול תוצאות בטח שכן.

תלוי מה אתה עושה בחצי שעה הזאת ואיך אתה מנצל אותה, וכן יראו תוצאות.

[Li0rz]

לא תוכל לעבוד בבית על החזה עם משקולות ..
אתה צריך ספה מיוחדת..
או תנאים מיוחדים..
.אחרת אני חושב שתפגע בעצמך..
את זה אני אומר מציטוטים של אנשים פה

למרות שראיתי במכון שיש המון תרגילים עם משקולות חופשיות שניתן לבצע בקלות פשוט עם משטח ישר כמו מיטה..

[matan009]

כן אתה תראה תוצאות... אבל אמרת שהגובה שלך זה מטר 78 ואתה שוקל 51?!! זה ממש רזה אחי
לדעתי - בנוסף לאימונים תשנה אתה התפריט שלך כדאי שיהיה לך קצת יותר מסה....

[Dave Grohl]

לא תוכל לעבוד בבית על החזה עם משקולות ..
אתה צריך ספה מיוחדת..
או תנאים מיוחדים..
.אחרת אני חושב שתפגע בעצמך..
את זה אני אומר מציטוטים של אנשים פה

למרות שראיתי במכון שיש המון תרגילים עם משקולות חופשיות שניתן לבצע בקלות פשוט עם משטח ישר כמו מיטה..

יש 2 בעיות במיטה.
אין מרחב לידיים ללכת אחורה כמו בספות
והמיטה שוקעת ואתה תשקע איתה שזה בכלל לא נוח >.>

[disko]

בן כמה אתה אחי?

[*$nissan$*]

אחי זה לא עובד ככה..בישביל להיתנפח צריך תוכנית אימונים מסויימת ומדוייקת ,ספציפית לניפוח..וכמובן שלכל אחד צריך להתאים תכנית,ספציפית אליו....שזה בטח לא חצי שעה..ובטח שלא תכנית שתמציא לעצמך..וחוץ מזה זה קשור לתזונה.בישביל להיתנפח צריך ליצרוך הרבה חלבונים...ויש אבקות מיוחדות ששותים
אני אישית מציע לך ללכת למאמן שיראה אותך,יבדוק אותך,ויתן לך תוכנית מסודרת..
בהצלחה הכי...:Boxing:

[Fabio]

"ולדעת אם זה אפשרי לפתח את החזה בלי מכשירים , אלא על ידי שכיבות סמיכה , על ידידד כפיפות בטן"
אני אקצר את זה
"ולדעת אם זה אפשרי לפתח את החזה בלי מכשירים, אלא על ידי כפיפות בטן "
בחייאת, כפיפות בטן לחזה?
נכון שאם תעבוד חודשיים, יראו קצת תוצאות, בגלל שאתה שחיפון =]
אם תשקיע, זה אפשרי.

[KoChiNi]

׳“׳‘׳¨ ׳¨׳