אני עושה כל יום 20 בריכות של 5 מטר.
אני עושה 10 רגיל ו10 חתירה
האם זה מספיק כדי להוריד שומנים?
ומה יותר עדיף חתירה או רגיל?
בריכות
אני עושה כל יום 20 בריכות של 5 מטר.
אני עושה 10 רגיל ו10 חתירה
האם זה מספיק כדי להוריד שומנים?
ומה יותר עדיף חתירה או רגיל?
|
|
רגע למה אתה מתכוון 5 מטר? האורך של הבריכה?
5 מטר זה ממש כלום..מספיק לבוא בתנופה וכבר הגעת לסוף
בטח 50 חחח
מזה 5? :|
אממ
לפי חבר שלי שעושה
הוא מעלה 1 כל פעם שהוא עושה
והוא עושה כל יום
לאדע אם זה מה שצריך אני רק אומר לך מה הוא עושה
אה והוא עושה אחד חזה אחד חתירה
אמממ.....תעשה חתירה יותר מאמץ..
ותקשיב אל תעשה הרבה בריכות ברצף הקטע זה על המאמץ, נגיד תעשה בריכה מהר מנוחה ועוד בריכה מהר ככה תעשה איזה 2 ק"מ כל אימון..ותעלה עם הזמן
לא 5 מטר...
של קאנטרי כזה לאדע בידיוק.
וכן אני נח אחרי כל בריכה
זה בטח 25 קילומטר O:
ממליץ לעשות 200 מטר חתירה ואז בריכה אחת חזה
200 מטר חתירה ואז בריכה אחת גב
מומלץ מאוד לגוון במה שאתה שוחה
כל כמה בריכות של חתירה שאתה מרגיש שטיפה קשה לך, את הבריכה הבאה תעשה בסגנון שונה
בחזה, בגב, בפרפר(למרות שזה לא בדיוק יותר קל..) אבל הקטע הוא גיוון
ודר"כ
חתירה יותר מאמץ?
מחזה?
אתה רציני?
מה פתאום....
בטח שחתירה יותר מאמץ מחזה...אבל חתירה זה גם הרבה הרבה יותר מהיר מחזה...
בכל מקרה אם אתה לא שוחה בשביל תוצאות, אני מתאר לעצמי שבאף אחד מהסגנונות אתה לא מתאמץ במיוחד..
נערך לאחרונה על ידי next; 31-08-2006 בשעה 12:24.
לא מבין יותר מידי בשחייה, אבל לפי הפעולות שצריכים לבצע בחתירה ובחזה אני הייתי ממליץ לעשות חזה לא פחות מחתירה. בחזה מאמצים מגוון הרבה יותר גדול של שרירים, ככה שלדעתי לא כדאי לוותר על חזה.
בריכה רגילה זה 25 מטר
40 בריכות זה קילומטר
תעשה 20 חימום
10 בריכות ספרינטים (כל בריכה תעשה עצירה של 15-10 שניות)
10 שחרור
תעשה מידה שווה של חזה וחתירה, וגב בסוף אם ישאר לך כוח
בריכה של קאנטרי אני מנחש זה 25 מטר, אז תעשה בהתחלה נגיד 8 8 8, פעם הבאה תעשה 9 9 9
הייתי פעם שוחה בתחרויות וזהאני כל כך מצטער שהפסקתי
או קיי אני שחיין מקצועי אז אני אסביר ה-כ-ל:
הוא התכוון לבריכה של 25 מטר. אני מציע לך כזה דבר: תתחיל עם חימום של 200 חתירה. קל, בלי מאמץ, חופשי.
אחרי תתחיל לשחות תרגילים כאלה: חצי בריכה חתירה עם יד אחת וחצי בריכה עם חתירה יד שניה. אחרי זה גב קלאסי, ככה תגוון ואז תעצור. 50 מטר חזה קל. אתה מתחיל תרגיל של 4X50 חתירה מ-ה-ר. הכוונה: אתה שוחה 50 מטר חתירה, נח דקה ורבע יוצא לעוד 50 מטר וכך עלה. כל יום תעלה 50 אחד או תוריד את זמן המנוחה ב-5 שניות עד שתגיע ל10X50 על דקה יציאה. מקווה שעזרתי!
שטויות. אתה הכי מתאמץ בפרפר (אם אתה לא יודע אל תעשה זה רק יזיק) והכי מאמץ אחרי פרפר זה חתירה. חזה לא עובד בצורה מאומצת. על הרבה שרירים אבל לא מחזק בהרבהנכתב במקור על ידי next
בגלל שביקשת להוריד שומנים ולא לשפר את הסיבולת לב-ריאה אז תשכח כמעט מכל מה שאמרו מעלי.
תעשה 20-30 דקות (אם קשה לך תתחיל עם משך שחיה יותר נמוך) של שחייה בקצב בינוני בסגנון שנוח לך.
נערך לאחרונה על ידי KoChiNi; 31-08-2006 בשעה 22:50.
"אני מיתר ומיתר זה אני"
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
