תוכנית אימונים חדשה -> משו בנז' :)
הממממ השבוע התחלתי תוכנית אימונים חדשה (ABC) ולהלן התוכנית:
A - חזה+יד קדמית
חזה:
בנצ' פרס בשיפוע עליון - 15,12,10,8,6 ואופציה ל3 (כלומר אם אני מרגיש ממש טוב באותו אימון לעשות 3 חזרות בתור סט אחרון)
בנצ' פרס ישר - 8,8,8,6 ואופציה ל3
פלייס ישר - 8,8,8
יד קדמית:
מוט ישר\W בעמידה - 15,12,10,8,6
מכשיר של hand curl - 8,8,8,6
פטישים - 8,8,8
B- כתפיים+יד אחורית
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות בעמידה (משו בנזונה העמידה) - 15,12,10,8,6
הרמת כתפיים לצדדים (מכשיר) - 15,12,10,10 (אישית המכשיר יותר טוב מחופשיות לפי דעתי)
יד אחורית:
משיכת חבל מאחורי הראש - 20,15,12,10,8
בנצ' פרס אחיזה צמודה - 8,8,8
פולי עליון - 8,8,8
C - רגליים+גב
רגליים:
פשיטת ברך - 20,15,12,10,8
לחיצת רגליים - 15,12,10,8,8,6
כיפוף ברכיים - 20,15,12,10,8
תאומים:
עלייה וירידה רגל אחת - 20,15,15,15,12,10
גב:
פולי אחיזה צמודה - 15,12,8,8,8
פולי אחיזה רחבה - 8,8,8
חתירה - 8,8,8
טוב מה יש לי להגיד תוכנית בתזונהההההה
הרגליים והגב זה עיקר הקושי של התוכנית אמאאאאא
הידיים אני יודע שיש הרבה סטים.. אבל עדיין לפי דעתי זה בדיוק במידה :X
ולמי שיגיד לעבור בחזה לחופשיות כי מוט הורס את הכתפיים בלה בלה.. דוקא בחופשיות אני מרגיש את הכתפיים כואבות ובמוט לא :X
(וכן המדריך משוגע אני יודע)
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Dave Grohl
בובית יש רק אחת 
