[שאלה] מתיחות לtibialis anterior

[KoChiNi]

חזרתי מפציעה שמנעה ממני לרוץ תקופה ארוכה, ועכשיו כשאני רץ אני מרגיש שהtibialis anterior
(השריר בתמונה המצורפת) נתפס לי ומקשה עלי את הריצה.
עשיתי מתיחות שאני מכיר אבל זה לא עוזר.
מישהו מכיר מתיחות יעילות לשריר הזה? חשוב ודחוף לי מאוד.תודה

[Dave Grohl]

אני אנסה לענות לך ביום חמישי :X אני פוגש את המדריך שלי אז הוא בטח ידע להגיד לי.
בכל מקרה הייתי מציע לך לשים את הברכים על הרצפה ולנסות לשבת על העקבים.
אני עושה את זה מדי פעם וזה מתיחה טובה לאיזור הזה בכללי =) אולי גם לך זה יעזור (תזכור לא להפעיל יותר מדי לחץ חחח ^___^)

[KoChiNi]

אני אנסה לענות לך ביום חמישי :X אני פוגש את המדריך שלי אז הוא בטח ידע להגיד לי.
בכל מקרה הייתי מציע לך לשים את הברכים על הרצפה ולנסות לשבת על העקבים.
אני עושה את זה מדי פעם וזה מתיחה טובה לאיזור הזה בכללי =) אולי גם לך זה יעזור (תזכור לא להפעיל יותר מדי לחץ חחח ^___^)

יש לך אולי תמונה/סרטון שימחיש את התרגיל שהצעת?

[Dave Grohl]

אר לא לצערי הרב לא אבל אני אנסה לרשום ביתר פירוט.
אוקי דבר ראשון שמים את הברכיים על הרצפה..
עכשיו תעשה פוינט עם הרגל (אר כמו שעושים עליות עם הרגל בשביל לאמן את התאומים?)
תשאיר את זה ככה על הרצפה ושב על העקבים בשביל למתוח את האיזור יותר.

[אור]

אתה רץ בשיפועים?
בעליות?
אני מציע לך מנוחה קלה, לחוות דעת של מומחה כתוב בפורום הבא : www.atraf-f.net/or בפורום פציעות ויענה לך בנאדם מוסמך (עובד עם נבחרות ישראל השונות..)

[OzzY]

ואיי אחיםםם גם לייי!!!!!!
אני לא נפצעתי או משו
כמה ימים כבר אני קם בבוקר הולך לבצפר וקצת כואב ליי אבל לא נורא
היום היה שיעור ספורט שעה ראשונה הוא נתן כדורגל אז אחרי המשחק בקושי יכלתי לדרוך על הרגל
זה מטורף ניסיתי את המתיחה שאמיר רשם אבל לא ממש ברור לי מה צריך לעשות
למישהו יש תמונה ברורה?