החלטתי להרזות...

[Woody Boy]

תשמעו כבר מכיתה ד' יש לי קרס... היום אני כיתה ח'
אני אומנם לא שמן אבל זה לא יפה ואל בריא קרס
ואני רוצה להוריד את זה כבר...
התחלתי לשחק כל שלישי כדורגל אם חברים... ממש בלי הפסקה אנחנו משחקים שעה וחצי
אבל זה לא הכי עוזר... אני אוכל ה-מ-ו-ן!
גם אמא שלי אני לא סובל אותה אמא כזאת שכמו סבתא שלי תמיד מנסה לתת לי עוד ולפעמים אני
לא עומד בפיתוי
גם אני אוכל מלא פיצוחים אני מכור לזה
בקיצור החלטתי להפסיק לאכול הרבה או לפחות להתחיל לאכול בריא...
תנו לי עצות לאוכל בריא (גם לבית ספר)
וגם איזה סוג של ספורט כדאי לעשות בשבוע...
תודה רבה מראש
הפעם אני הולך על זה עד הסוף.

[mcy1]

חח הלוואי שהייתי כמוך אני מקל תאמין לי להיות רזה זה לא כזה כיף כמו שאתה חושב...

[אור]

טוב אז ככה, תשתדל לאכול מינימום 4 ארוחות ביום, להמנע מפיצוחים, לשתות רק מים!
בכל ארוחה אתה צריך לאכול מ3 אבות מזון - פחמימות חלבון ושומן (בריא).
הנה המדריך השלם לחיטוב, http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1
אם אתה צריך עזרה תרשום כאן.

[Woody Boy]

תודה רבה!
רק שאלה אחת - אני לא כל כך מבין בזה
אז אתה יכל להביא לי סוגי מאכלים שיש בהם את המרכיבים שציינת ואיך אני יכל לבדוק כמה פחמימות יש במשהו ודברים בסגנון?

[HummeR RiDe]

אחי שמע שאני הייתי שמנמן(+ 15 קילו מההיום) לא שאלתי אפחד מה לאכול כי הייתי רציני אקיצר ת'צריך לדעת במה להגביל ת'עצמך..

[DoR TnT]

תאכל 5 ארוחות קטנות ביום תאכל ירקות חופשי שמשעמם 3-4 פירות ביום בבצפר תאכל 2 פרוסות לחם שחור עם תוספת בפנים ותיסע באופניים או תעשה ריצות אם אתה לא יכול אז הליכות גם טוב

[Moshe]

שתדע בלי אירובי מבוקר ובלי תוכנית אימוני משקולות בחדר כושר (לפחות מינימלית) , הדרך חזרה למשקל ההתחלתי קצרה מתמיד , היו מספר מחקרים בעניין ובכולם ההמלצה היא כאשר מדובר בהורדה של משקל(אחוזי שומן), מומלץ ואפילו רצוי לשלב אימוני אירובי עם אימוני משקולות , אז בחום רב אני ממליץ לך על זה.
דבר 2 אל תרעיב את עצמך תעשה חישוב BMR אם הנוסחה (תעשה חיפוש) , כי אם תאכל תפריטים של 1200 קלוריות ותתחיל להרעיב את עצמך שום דבר לא יצא מזה..
מאכלים מומלצים בחיטוב:
לחם חיטה מלא(קל או לא קל לא משנה תסתכל על הערך הקלורי והפחמימות)
גבינות (אם אתה ממש מקפיד אל תעבור את החצי אחוז[קוטג'] אם לא ממש מקפיד עד 3%)
מים בלבד (לא דיאט קולה לא דיאט רדבול שום דבר , מים בלבד(כנ"ל לא לאלכוהול) )
בשר - חזה הודו הכי מומלץ (1 גרם שומן) , חזה עוף יהיה בסדר גם כן(3 גרם שומן)
פחמימות - אורז(עדיף חום תלוי בדם לא ממש משנה) ,תפוח אדמה(לא יותר מפעם-פעמיים בשבוע בגלל האינדקס הגליקמי וגם אם כן לאחר אימון) ,קינואה,בורגל,פסטה מלאה,כוסמת וכדומה
שומנים - תשתדל לחלק את התפריט שלך בתור התחלה ל40 40 20(חלבון,פחמימה,שומן)
באחוזים כמובן מסך הקלוריות היומיות שלך , שומנים תחלק ל3 (רווי,בלתי חד בלתי רווי,רב בלתי רווי)
תרבה במאכלים מעושרים באומגה 3 (דגים,אגוזים אפשר גם לקחת טבליות של שמן דגים)
שומן איכותי - שמן זית,אגוזי מלך,טחינה,פשתן וכדומה.
בהצלחה

[Woody Boy]

טוב לא כל כך הבנתי אז אני פשוט יאכל את מה שהמלצת לי ויתחיל בכפיפות בטן ובשכיבות סמיכה
אופניים זה פעילות אירובית?

[nizan777]

משה אפשר להתכתב איתך בפרטי ?

[Moshe]

משה אפשר להתכתב איתך בפרטי ?

שגר

[EliorR123]

טוב לא כל כך הבנתי אז אני פשוט יאכל את מה שהמלצת לי ויתחיל בכפיפות בטן ובשכיבות סמיכה
אופניים זה פעילות אירובית?

כן

[matan009]

תזונה נכונה + אימונים אחי

אפחד לא אומר לך עכשיו להפוך על ההתחלה למר עולם וכל היום להתאמן... תתחיל בפעילות אירובית אבל זה לא מספיק פעם אחת בשבוע.. תנסה בנוסף לזה לרוךץ כמה פעמים בשבוע.. לנסוע באופניים... אולי אפילו לשחות אם יש לך את האפשרות...
ותשלב עם זה גם קצת עבודה.. אתה יודע בטן מתח שכיבות שמיכה וזה.. תרגילים פשוטים.. להתחלה
אם אחריי כמה זמן אתה רואה שזה בא לך בטוב ואתה מתמיד ומשקיע בזה... תבנה לעצמך תתש תוכנית אימון (לדעתי עדיף שלא תעשה לעצמך תוכנית על ההתחלה כדי קודם לראות בכלל אם אתה משקיע ועומד בזה)

בקשר לתזונה אחי: אפחד לא אמר לך לא לאכול הרבה... רק לאכול נכון ובריא
תנסה לאכול משהו כמו 4-5 ארוחות ביום... עם רווחים שווים בין הארוחות... בלי לאכול באמצע שטיות וחטיפים וזה... לחכות לארוחות ולןאכול רק בהן... לנסות שבכל ארוחה יהיה לך את שלושת אבות המזון: חלבונים בחממות ושומנים..
זה בערך הבסיס אחי... תיכנס לאתרים תקרא קצת יותר לעומק