[בקשה] - תרגילים עם משקולות למטרה מסויימת ..

[MaSter_Dj]

אהלן חברה , בוא נתחיל בפרטים
אני בן 14 וחצי
1.79
ומבנה גוף די רזה :\ , עכשיו אני משחק בקבוצת כדורגל ואני מגן , אבל אני לא יכול להמשיך עם זה שנותנים לי כתפית קטנה אני עף ..... ויוצא לי די הרבה לשחק הרבה אומרים לי שזה רק עניין של להתאמן
מישו יודע על מה צריך לעבוד ? בנתיים יש לי רק משקולות , אני משתמש בהם אבל אני לא יודע בכלל איזה מקומות לשפר ..
תודה ..

[pingvin]

תתאמן על כל הגוף שלך ... תרים משו כמו 10 חזרות ו 3-4 סטים
תתאמון על כל הגוף באימון אחד יום כן ויום מנוחה
הנה אשכול של כל התרגילים שאתה צריך
תבחר 2-3 מכל שריר ותעשה כמו שכתבתי למעלה
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=207063

[matan009]

רק להתאמן- אתה לא תראה תוצאות.
תאכל נכון- ו ה ר ב ה
תישן. ובנסוף לזה בסוף תבנה לעצמך תוכנית.
לדעתי תעשה תוכנית לכל הגוף.. יענו מהאשכול תרגילים שפיגנוין הביא לך.. תבחר תרגיל אחד לכל שריר ותעשה.

אבל תבנה לעצמך תוכנית רק אחריי שאתה יודע מה אתה עושה.. שלא סתם תיפצע.