מעוניין בתוכנית אימון ללא משקלים כלל
שלום, אני בן 22, גובה 175, שוקל 70 בערך עם 23 אחוז שומן
קראתי הרבה כתבות, היתיעצתי עם לא מעט אנשים, כל אחד אומר משהו אחר דבר שמבלבל אותי ולא שם אותי בנקודה אחת עם תוכנית אימון קבועה
אז מה שרציתי להבהיר הוא שאני עושה ספורט בשביל שני דברים עיקריים:
1. בריאות
2. לתת לגוף צורה יפה, לעצב ולחטב
אין לי כל מטרה לגדול יתר על המידה, מכון כושר ומשקולות זה מחוץ לתחום
אני מעוניין לדעת מה המקסימום שאני יכול להוציא מעצמי רק באימונים כנגד משקל הגוף (מתח, שכיבות שמיכה, בטן ריצה וכו')
תוכנית האימונים שלי היא כרגע זו:
ימים א, ג, ה
שלושה סוגים של שכיבות שמיכה:
1. רוחב כתפיים מרפקים לצדדים
2. רוחב כתפיים מרפקים אחורנית
3. מעבר לרוחב כתפיים מרפקים לצדדים
כל אחד מהם 3 סטים, 10 חזרות במהירות בינונית
תרגיל בטן אחד, הרמות ברכיים, 20 חזרות 3 סטים
מתח אני הולך להתחיל היום ( לא יקח לי יותר משבוע אני מאמין להגיע ל-10 חזרות 3 סטים, עשיתי בעבר לא מעט מתח ככה שאני לא במצב שעדיין לא מצליח את הראשון)
ימים ב, ד, ו
ריצה:
אני רץ כרגע בערך קילומטר (רק לפני שבוע התחלתי)
רץ על מדרכה, אני מתכנן להגיע עד 2-4 קילומטר
אז ככה, אמרו לי הרבה דברים ואני כבר מבולבל
אני מזכיר שהדבר היחיד שאני מעוניין לדעת זה כמה סטים אני צריך לעשות וכמה חזרות כדי שאני אהיה חטוב (כולל ריבועים) בעצם, מה שאני מעוניין לדעת ז איזה שינוי אני צריך לבצע באימון שלי
מה שאומרים לי שלפני שמבצעים חיטוב צריך להגדיל מסת שריר, השאלה שלי אם אני גם באותו מצב כי הרי אני לא עובד עם משקלים?
איך אני צריך לעשות את זה?
תודה
ציטוט ההודעה
