מדריך למתחיל
אז ככה:
תורידו את התמונה הזאות :
ותיכנסו לזום שתוכלו לראות ספציפית את התמונה.
אני עובר אחד אחד.
1.לחיצת חזה עם מוט או במכונה.
2.פרפר עם מכונה.
3.חתירה במכונה או פולי תחתון.
4.משיכה באמצעוצ פולי עליון / במכונה עליות מתח.
5.סקווט- בדף מסומן בו קו כי זה תרגיל לא בשבילי בגלל בעיות בג, אבל עם אין לכם בעיות בגב אז בכיף.
6. בישיבה פשית ברכים במכונה x2 /x1 עדיף עם רגל אחת ככה זה עובד יותר ספציפית על השריר.
7.כפיפת ברכים במכונה.
8.בישיבם לחיצת כתפיים במכונה (או עם משכוליות יד או עם מוט).
9. כפיפות מרפקים מכונה או משקוליות יד.
10 בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון.
אז ככה כל התרגילים באימון אחד.
3 סטים 12/15 חזרות. עם אתם רואים שהמשקל קל מדי בשבילם פשוט תעלו בקצת.
קצב מנוחה בין 45-60 שניות.
לא להגזים עם המשקלים ולעשות חימום טוב לפני תחילת האימון שזה יכול להיות ריצה אופניים כל דבר.
שלוש אימונים בשבוע!
על תסתכלו על המספרים שמותגשים בצד וכמובן לא על המשקל.
בשום פנים ואופן לא לעשות את המשקלית שמצוינים שם זאות התוכנית הישנה שלי שמצאתי בבית עם תעבדו לפי המשקלים אללו אתם עלולים למתוח שריר.
מקווה שעזרתי ושהיה בהצלחה.
[/hide]
בגלל ההשקעה שדפקתי בו אז עלתי לכם את זה
:Boxing: 
