שלום לכולם

[SuPeR~DaN]

אני בן עוד מעט 14
שמן אבל אני חושב גם חצי מוצק למטה
בכמה חודשים האחרונים לא היה ברשותי משקל וכשחזרתי גיליתי שאני שוקל 70
וגם גבהתי.

אני מיואש מהמדריכים והכל
אני לא יודע אם מותר פה לבקש תוכניות אימון או דברים כאלה אז נא לא להפנות אותי לנעוץ אלא אם למדריכים ספציפיים.

אני לא בכושר,חסר סיבולת אבל בימים האחרונים התחלתי דיאטה
יש לי בבית שתי משקולות חמש קילו ושתיים של שבע קילו.

כל מדריך,תוכנית,עזרה,עצות אישיות עעם הציוד שיש לי יעזור
מי שלא הבין המטרות שלי הן לפתח מסת שריר ולרהוריד אחוזי שומן
ואם אני עובר על חלק מהחוקים גם לכתוב לי
תודה מראש

[Kr4Mbo]

ממ אי אפשר לפתח מסת שריר ולהוריד אחוזי שומן במקביל אתה יודע , אז אני ממליץ לך שתתחיל מעליה במסה .
ואחר כך תוריד אחוזי שומן אז תתחיל מזה :

חזה :

שכיבות שמיכה
ביצוע 3 סטים , 20 חזרות - 40 שניות מנוחה .

כתפיים :

הרחקת משקולות לצדדים
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .

בטן :

כפיפות בטן
ביצוע 3 סטים , 50 חזרות - 40 שניות מנוחה .

כפיפות בטן אלכסונים
ביצוע 2 סטים , 35 חזרות - 40 שניות מנוחה .

יד אחורית :

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .

יד קדמית :

כפיפות מרפק בעמידה
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .

כפיפות מרפק בישיבה
ביצוע 4 סטים , 10 חזרות - 40 שניות מנוחה .

תעשה בכל תרגיל כמה שאתה יכול .
תתחיל מזה תחזור בעוד חודש תראה תוצאות ומחודש הבא תתחיל בעליה במסה ותמשיך בהורדת אחוזי שומן .

[SuPeR~DaN]

תודה רבה אחי...אם אפשר עוד טיפים או הסברים על התרגילים?
ואני מחכה לתגובה של פינגווין

[Moshe]

קרא מאמרים בנעוצים

[pingvin]

אממ אז ככה בגלל שעכשיו כבר קיץ אין לך טעם לעשות חיטוב
הייתי ממליץ לך להתחיל לעלות במסה תאכל בריא ,פחות שומן
תקפיד על חלבונים ופחמימות לפני אימון 6-5 ארוחות קטנות ביום שיהיה בהם 20-30 גרם חלבון
בקשר לאימונים אני ממליץ לך להרשם לחדר כושר ולהתחיל אימון לעלייה במסה .