7 עצות - כך תהפכו הליכה לפעילות גופנית מועילה
7 עצות - כך תהפכו הליכה לפעילות גופנית מועילה
להרבה אנשים הליכה היא הספורט העיקרי או היחיד שהם מבצעים .
אימוץ של כמה כללים פשוטים יכול לסייע לכם להפיק יותר תועלת
בריאותית וגופנית , וגם להפוך את הצעידה היומית למעניינת ומגוונת יותר .
. 1 אינכם זקוקים לנעליים מיוחדות כדי להתחיל , אבל נעלי הליכה
טובות עשויות להועיל מאוד . הן מגוננות טוב יותר על כפות
הרגליים ומאפשרות להן כיפוף נאות .
על הגרביים להיות גרבי ספורט לא דקים מדי ,
כדי למנוע שפשופים בעור כתוצאה מחיכוך עם הנעליים .
. 2 לפני שאתם עוברים לקצב גבוה בצעו הליכה איטית במשך חמש דקות .
הגבירו את הקצב בהדרגה . זה יסייע לכם לחמם את השרירים
ולשפר את יכולת הצעידה .
. 3 חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה במהלך ההליכה : ראש זקוף וגוף משוחרר - המבט מופנה קדימה. שמרו על נשימה מתואמת עם קצב ההליכה . הידיים צריכות להיות קרובות לגוף ולנוע קדימה ואחורה בתיאום עם הרגליים .
. 4 הוסיפו משקולות לתרגולת השגרתית . המשקולות יגדילו באופן מיידי את התועלת האירובית של ההליכה. חגורות או אפודים עם כיסים להכנסת משקולות הם השיטה הבטוחה ביותר, כיוון שהם מחלקים את המשקל בצורה שווה בפלג הגוף העליון . נשיאת תרמיל גב מלא מצרכים או ספרים עושה גם היא את העבודה , כל עוד הוא מאוזן היטב ויושב טוב .
. 5 ענידת משקולות על הקרסול או שורש כף היד, או החזקת משקולות יד ,
אינן מומלצות . השימוש בהן עלול להגדיל את הסיכון לפגיעה במפרקים ,
כיוון שהן מרכזות את המשקל בחלק אחד בלבד של הגוף , והן עלולות לפגוע במכניקה הכללית של ההליכה ולגרום להאטתה .
. 6 אפשר לקבוע את דרגת הקושי של ההליכה לפי מדידת קצב הלב המירבי *220) פחות גילכם*. ( חשוב לשמור על קצב הלב באזור היעד - מ־60% מקצב הלב המירבי למתחילים ועד 85% מקצב הלב המירבי למתקדמים .
מתחת ל ־ 60% תשיגו יתרון אירובי מועט, ואילו מעל 85%
תאמצו מדי את הלב . ניתן לעקוב אחרי קצב הלב הרצוי באמצעות מד דופק .
. 7 עקבו אחרי פעילותכם . שיטה קלה לעשות את זה היא ענידת פדומטר .
קרדיט ל - Ynet .
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Dina=)
