-כמה שאלות לא יודע בדיוק מה לרשום בכותרת-

[משתמש אנונימי]

ככה אני בן 15 ושוקל בערך 55....

לא התאמנתי אפפעם... אני די רזה אני מאמין שיש לי אחוזי שומן נמוכים כי רואים מן התחלונת כזאת של ריבועים כשאני מקשיח תבטן...

השאלות שלי:
על מנת לנפח שיראו את שריר הבטן צריך לעשות כפיפות ובטן וכאלה?.. או דברים כמו בננה קוראים לזה כשאתה שוכב על הגב מרים רגליים ושכמות ונשאר כמה שיותר זמן (בלי לזוז..)?...

הבנתי שכדי שיראו ריבועים בולטים צריך להוריד אחוזי שומן... אבל בזמן שאני מתאמן על לנפח את השריר אני לא יכול להוריד במקביל אחוזי שומן נכון?...

4 סטים של 25 כפיפות בטן כל יום זה מספיק?...

שכיבות שמיכה זה התרגיל הכי טוב לניפוח חזה?..

יש לי משקולות של 4 קילו... יש לי טעם לעשות איתן משו או שזה מעט?..


(סורי על ההפצצה חחחח)

[משתמש אנונימי]

ועוד משו יש לי בעיה... אחרי שאני עושה את הסטים של הכפיפות בטן אני ממש עייף ואני לא מצליח לעשות סטים של שכיבות שמיכה או תרגיל אחר...

מה לעשות?? אפשר לעשות שבוע שבוע?.. מה מומלץ? או יום ידיים יום בטן?...

[Yeahi]

למה אתה לא קורא מה שיש בנעוץ?! יש שם ממש דברים טובים כולל תמונות!!

[משתמש אנונימי]

קראתי... לא הבנתי ולא עזר לי... לרוב השאלות שלי אין תשובות שם...
ואני גם לא מבין בדיוק מה שאני קורא שם אני מעדיף שמישו יסביר לי בשפה פשוטה...

[rcl-nadav]

השאלות שלי:
על מנת לנפח שיראו את שריר הבטן צריך לעשות כפיפות ובטן וכאלה?.. או דברים כמו בננה קוראים לזה כשאתה שוכב על הגב מרים רגליים ושכמות ונשאר כמה שיותר זמן (בלי לזוז..)?...
תשובה: כן.

הבנתי שכדי שיראו ריבועים בולטים צריך להוריד אחוזי שומן... אבל בזמן שאני מתאמן על לנפח את השריר אני לא יכול להוריד במקביל אחוזי שומן נכון?...
תשובה: נכון.

4 סטים של 25 כפיפות בטן כל יום זה מספיק?...
תשובה: לא עובדים על בטן כל יום, 3X12 שלוש פעמים בשבוע מספיק.
אם קל לך מדי להגיע ל 12 חזרות, שים משקולת על החזה.

שכיבות שמיכה זה התרגיל הכי טוב לניפוח חזה?..
תשובה: לא, בנץ' פרס הוא התרגיל הטוב ביותר. (דחיקה בשכיבה)

יש לי משקולות של 4 קילו... יש לי טעם לעשות איתן משו או שזה מעט?..
תשובה: מעט מדי, תירשם למכון.

[KoKo_LoCo]

השאלות שלי:
על מנת לנפח שיראו את שריר הבטן צריך לעשות כפיפות ובטן וכאלה?.. או דברים כמו בננה קוראים לזה כשאתה שוכב על הגב מרים רגליים ושכמות ונשאר כמה שיותר זמן (בלי לזוז..)?...
תשובה: כן.

הבנתי שכדי שיראו ריבועים בולטים צריך להוריד אחוזי שומן... אבל בזמן שאני מתאמן על לנפח את השריר אני לא יכול להוריד במקביל אחוזי שומן נכון?...
תשובה: נכון.

4 סטים של 25 כפיפות בטן כל יום זה מספיק?...
תשובה: לא עובדים על בטן כל יום, 3X12 שלוש פעמים בשבוע מספיק.
אם קל לך מדי להגיע ל 12 חזרות, שים משקולת על החזה.

שכיבות שמיכה זה התרגיל הכי טוב לניפוח חזה?..
תשובה: לא, בנץ' פרס הוא התרגיל הטוב ביותר. (דחיקה בשכיבה)

יש לי משקולות של 4 קילו... יש לי טעם לעשות איתן משו או שזה מעט?..
תשובה: מעט מדי, תירשם למכון.

תודה רבה אבל לגבי השאלה הראשונה כן כפיפות בטן או כן להישאר הרבה זמן?

ולא הבנתי מזה 3X12??... כמה סטים? כמה כפיפות בכל סט?

וזה טוב לעשות יום ידיים יום בטן במהלך כל השבוע??

(חחח לא שמתי לב אני כבר לא אנונימי אבל חפיף... )

[KoKo_LoCo]

תודה רבה אבל לגבי השאלה הראשונה כן כפיפות בטן או כן להישאר הרבה זמן?

ולא הבנתי מזה 3X12??... כמה סטים? כמה כפיפות בכל סט?

וזה טוב לעשות יום ידיים יום בטן במהלך כל השבוע??

(חחח לא שמתי לב אני כבר לא אנונימי אבל חפיף... )

?...לא ענית לי אז הקפצתי סליחה חחח

[rcl-nadav]

תודה רבה אבל לגבי השאלה הראשונה כן כפיפות בטן או כן להישאר הרבה זמן?
המטרה שלך צריכה להיות 12 חזרות, כמו כל שריר אחר.
אם זה קל לך מדי, תוסיף משקל על החזה בזמן שאתה מבצע את הכפיפות.

ולא הבנתי מזה 3X12??... כמה סטים? כמה כפיפות בכל סט?
3 סטים, 12 כפיפות.

וזה טוב לעשות יום ידיים יום בטן במהלך כל השבוע??
תלוי בעצימות האימון, אם אתה מעמיס יותר מדי על שריר כלשהו, 42 שעות לא יספיקו להתאוששות.