[עזרה]המצב שלי ואיך לשפר?

[משתמש אנונימי]

אוקיי שלום.
רציתילדעת איך לשפר את מצב הכושר שלי ומה לעשות בכלל

דברים על עצמי:

גיל: 16
גובה: 1.80
משקל: 90 ק"ג
מבנה גוף:רחב

אני רץ 6 פעמים בשבוע 20 דקות(80% מהזמן זה ריצה נטו)
(התחלתי לרוץ לפני שבועיים)
אוכל לא מסודר
אני בן יחיד לא תמיד מכינים לי אוכל אז אני מכין לי איזה שניצל או משהו,
לא אוכל כמעט ירקות או פירות

אממ אני צריך לדעת איך לסדר את המצב הבריאותי שלי.
כל דבר שתומרו אני יקח ברצינות.

תודה רבה D=

[FireSide]

קודם כל, הדבר הכי חשוב הוא תזונה נכונה - קרא נעוצים.

דבר שני לשפר את הכושר? תתחיל לעבוד על סיבולת לב ריאה, ריצות קלות ספרינטים קצרים, אופניים ...

[rmoses123]

לרוץ 6 פעמים בשבוע אחי לא הייתי ממליץ לך... אתה תוך כמה זמן תדפוק לעצמך את הברכיים...עדיף לרוץ פעמיים-שלוש בשבוע ולרוץ יותר...20 דקות זה לא הרבה...ומזה 80% ריצה? תרוץ 100% ללכת ולרוץ כל הזמן זה סתם לשנות את הדופק לב שלך כל הזמן, עדיף פשוט שתרוץ ריצה קלה יותר במשך 40 דקות שלוש פעמים בשבוע כל ה40 דקות... ואם קשה לך במקום ללכת תאט את הקצב עוד אבל עדיין תרוץ...זה יכניס אותך לסיבולת לב ריאה הרבה יותר טובה...

[trancemaster]

זה שמעלי צודק- ריצות והליכות צריכות להמשך בסביבות ה40 דקות כשרצים במטרה להעלות את הסיבולת לב ריאה.

[Moshe]

אפשר גם לרוץ יותר זה לא משנה.
הייתי מתחיל ב40 דקות 3 פעמים בשבוע ומעלה עד 5 פעמים אין צורך ביותר , 200 דקות בשבוע דיי ויותר אם אתה ממש באחוזים אחרונים (נגיד ב10% שומן ל8% ) אז שם מתחילים כבר החומרים , גנטיקה , אירובי מטורף , תוכניות תזונה ביזאריות.
אם אתה לא מקפיד על התזונה שלך אז הזיעה שלך באימונים היא לחינם וחבל ,
קרא נעוצים ושיהיה בהצלחה.

[gal_gal]

נערך

[בני =\]

נערך

אולי לפני שאתה מגיב תקרא את הנעוץ לגבי משתמש אנונימי?

[AvivChoen]

נערך

[Moshe]

אני מבקש להרגע , הרבה אנשים טועים ומתבלבלים בגלל המשתמש אנונימי יש לקרוא את האשכול הזה:
http://www.iatraf.co.il/announcement.php?f=68

הודעתכם נערכו מבקש לא לקלל יותר.

[naori3331]

בקשר לאוכל אתה צריך לאכול עד שאתה שָׂבֳעָה.בבוקר תאוכל מה שאתה רוצה (קורנפלקס) אבל בלי הרבה קלוריות.

בצהריים תאוכל משהו אבל בלי הרבה שומן אם אתה מכין לך שניצל אז תישתדל לא לעשים הרבה שמן.
אחר כל אם אתה רוצה איזה משהו טעים תאוכל תפוח זה הכי חשוב לא לאכול חטיף או משהו כזה אם אתה
לא רעב.טוב ובערב תאוכל מה שאתה אוהב העיקר שלא יהיה בזה הרבה שומן.
בין היתר מה שנשאר לך זה לעשות :Boxing: התעמלות ובזה אני לא כל כך מבין.

בהצלחה!

[gal_gal]

אולי לפני שאתה מגיב תקרא את הנעוץ לגבי משתמש אנונימי?

למה ניראה לך שלא קראתי את זה?

ואם תכנס להודעה הקודמת שלו תוכל לראות שהם אותו משתמש ויש לשתיהם את אותו הסטאוט (=יש להם אותו מספר הודעות...)

[Moshe]

= המצב שלך קשה