אממ זה הולך ככה אני רוצה לשפר:

1) ניתור [כדורסל]
איזה תרגילים מומלץ לעשות בזה,וכמה סטים.
[אם תוכלו ממש לפרט את התרגיל זה טוב כי אנלא מכיר שום תרגיל בנושא]

2) ריצה למרחק [לא ספרינטים]

כמה פעמים לרוץ בשבוע,וכמה לתת מהכוח שלי בכל ריצה כזאת

3)שרירי בטן

אני צריך תרגיל טוב שהוא לא כפיפות בטן כי כפיפות בטן גורם לי לבעיות גב וכבר ניסיתי אלף פעם אל תגידו שאנלא עושה נכון זה פשוט גורם לי לכאבי גב ואנלא רוצה לקחת סיכונים מיותרים,אני צריך תרגיל אחר טוב לפתח ת'שרירים אם יש לכם..

4)שרירי ידיים

אממ בקשר למשקולת איך מרימים אותם נכון בלי ליצור נזק לגוף באיזה תנוחה צריך לשבת וכו'

תודה לכל העוזרים