בעיה בקשר לבטן

[MHFC]

בן 18 גובה 1.69 מתאמן במכון כושר
כשאני עושה כפיפות בטן יש לי כאבי גב וכבר הגעתי למצב שאני מתייאש מזה..
ביקשתי גם מהמדריך של החדר כושר שיסביר לי איך לעשות נכון
ועדיין במקום להרגיש את שרירי הבטן, הגב כואב..
חוץ מזה, יש לי רק 4 קוביות ואת הקוביות התחתונות לא רואים..
גם כשהבטן במצב "מנוחה" לא רואים את הקוביות אלא רק כשאני עושה שריר בבטן..המדריך של החדר כושר אומר שאני צריך לעשות יותר כפיפות בטן,
אבל הגעתי למצב שכל תרגיל שאני עושה בבטן אני כבר לא מרגיש את השריר בבטן, או כי אני לא עושה נכון או כי השריר כבר חזק..

[Moshe]

1.איזה תרגילים אתה עושה לבטן? כמה חזרות? וכמה סטים?
2. המדריך לא יודע מה הוא מדבר , כדי לראות את הקוביות ללא כיווץ אתה צריך לרדת באחוזי שומן (=חיטוב)
3. הגב כואב כי אתה לא עושה נכון את התרגיל / עושה תרגילים מוזרים כאלה ואחרים
4. אתה לא מרגיש את הבטן? , תקח משקל ותעשה עם משקל

[yonatanmemo]

יש כמה אפשרויות :
1) אתה עושה על רצפה ? תשים מזרון .
2) אולי אתה עושה את מספר החזרות מהר מדי וזה דופק לך את הגב .
3) תנסה אולי לא לעשות כפיפות בטן ולעשות תרגילים שמשפרים את הבטן .

[MHFC]

למשה:
1)אני עושה בדר"כ כפיפות בטן רגילות, חזרות בדר"כ 20, 3-4 סטים.
חוץ מזה אני עושה גם במכשיר של בטן גם אותו מספר חזרות וסטים.
3)תסביר איך לעשות נכון את התרגיל?

ל yonatanmemo:
1)אני עושה לפעמים גם עם שני מזרונים, זאת בעיה פנימית..
2)אני עושה את זה כמה שיותר לאט, אבל זה לא עוזר..
3)תפרט..

[Moshe]

תעשה תרגילים עם התנגדות כנגד משקולות.
לדוגמא תקח ספה ב45 מעלות , תקח מאחורי הראש משקולת (נגיד 10 קילו , אם אתה יכול יותר אז שיהיה יותר) , ותעשה 10-12 חזרות
אם אתה לא מרגיש את הבטן , מה שאתה רוצה.

[system32-]

תעשה את זה אז כמו בעמידה כזה אתה יודע שאתה מרים תרגליים למעלה...

[yonatanmemo]

למשה:

ל yonatanmemo:
1)אני עושה לפעמים גם עם שני מזרונים, זאת בעיה פנימית..
2)אני עושה את זה כמה שיותר לאט, אבל זה לא עוזר..
3)תפרט..

אוקי אתה יכול כאילו לשכב על הגב/בטן איך שנוח לך לי יותר נוח על הגב , להרים את הרגליים למצב לא יותר מדי גבוהה בערך 20 מעלות ואת הראש תרים , שזה יגיע למצב שהראש והרגליים לא נוגעים ברצפה וזה משפר את שרירי הבטן .