עזרה בתפריט בבקשה
בן 17 וחצי
שוקל 80
גובה 1.84
בחדר כושר שנה וגם בעמית לכושר הצטרפתי לא מזמן
פעמיים בשבוע עמית לכושר ופעם בשבוע חדר כושר כדי לשמור על שרירים בחזה ובידיים
אז אני לא שמן זה מסת שריר
כאילו יש שומן אבל רק בבטן ומסביב למותניים אבל עם חולצה אני נראה חטוב וסקסיובתחת קצת אבל בנות אומרות לי שיש לי תחת חמוד חחח
בוקר
7:30 קפה
10:30 סנדויץ' גבינה צהובה
12:30 עוד סנדויץ' גבינה צהובה
15:00 ארוחת צהריים: מישהו יכול להמליץ? דיברתי עם מאמן כושר על תזונה הוא נתן לי רק כמה טיפים למשל אורז ומג'דרה
מישהו יכול לתת משהו חלבוני שהולך טוב עם ספגטי? אני חולה על ספגטי
ואולי עוד משהו לגוון
19:00 פרוסה עם דבש
21:00 סנדויץ' חומוס פסטרמה
23:00 2 טוסטים עם חמאה וגבינה צהובה
ביום אימון
אותו דבר עד אחרי הצהריים
אז אני ישן איזה שעה וחצי
וב4 וחצי קפה + איזה 2 תמרים או פרי
ואז באיזה 17:30 ככה אני הולך לעמית לכושר
ואחרי אימון אני אוכל סנדויץ' עם קופסת טונה שלמה(זה מספיק או יותר מדי?) ומיונז וחרדל ועגבניה יוצא בנזונה
ואני רוצה לחטב את הגוף כאילו להיות חטוב וסקסי בלי חולצה
תודה לעוזרים
ציטוט ההודעה
