[שאלה] סיום סט

[airwolf67]

זה הולך ככה
סט שלישי, אין כוח, כל הגוף גמור, בסט השני הצלחתי בקושי את החזרות האחרונות, עכשיו השאלה היא.
בסט השלישי, כשנגמר כבר כול הכוח, ואני הולך לעשות משהו כמו 50% ממספר החזרות שאני אמור לעשות, להוריד משקל ולעשות 100% מהחזרות או שעדיף 50% על אותו משקל?

[PunKilla]

אם זה שריר גדול אני מציע לך להוריד משקל ולעשות הרבה יותר סטים

[airwolf67]

אם זה שריר גדול אני מציע לך להוריד משקל ולעשות הרבה יותר סטים

התכוונת להרבה יותר חזרות?
וזה על כל שריר כמעט
נגיד גב, תרגיל שני שלי זה מתח- על ההכי רחב שאפשר
במכונה הזו גרביטון או איך שלא קוראים לזה אני יכול לעשות 2*12 אבל אז סט שלישי אני כבר מת, במיוחד פסיכולוגית, אז מצליח משו כמו 6-8
יש הרבה דברים כאלה, זה במיוחד התרגילים של ה12 חזרות שאני מצליח 2*12 ואז סט אחרון אני מת ולא יכול יותר.

[PunKilla]

תקרא בנעוץ ותראה מה אתה צריך, לי עזר מאוד
מקסימום שאל את משה בפרטי הוא יישמח לעזור

[MaTaN_O]

אם אתה רוצה לנפח את השריר אז תעשה מקסימום משקל אם אתה רוצה שיהיה חזק תעשה סטים. מקווה שעניתי לשאלה שלך

[system32-]

תעשה פירמידה.

[Moshe]

אם אתה רוצה לנפח את השריר אז תעשה מקסימום משקל אם אתה רוצה שיהיה חזק תעשה סטים. מקווה שעניתי לשאלה שלך

לא מדוייק .
סיבולת = 15+ חזרות
כוח = 1-5 חזרות
מסה = 6-15

[airwolf67]

לא מדוייק .
סיבולת = 15+ חזרות
כוח = 1-5 חזרות
מסה = 6-15

אבל זה סט אחרון... לשנות משקל או שזה לא משנה?

[חי.]

שמע לפי מה שמשה אמר.
זה יש לך מרחב לנוע אבל במדריך רושם בדר"כ 12-15 או משהו כזה. זה הטווח תנועה שלך. בין 12 ל 15
עכשיו אם אתה רואה נניח שאתה מגיע לשש אז תוריד משקל ב 5 ליברה ותמשיך עד הסוף של החרות. ופעם הבאה כבר תוכל להשלים על אותו המשקל את כל החזרות
חשוב לא לעלות סתם במשקלים לעשות את זה באופן הדרגתי אחרי תקופת ההסתגלות למשקל.

[system32-]

קיצור כתבתי לך למעלה תעשה פירמידה, תעשה 10-8-8-6 תתחיל עם משקל נמוך ואז תעלה.

[PunKilla]

קיצור כתבתי לך למעלה תעשה פירמידה, תעשה 10-8-8-6 תתחיל עם משקל נמוך ואז תעלה.

אפשר לעשות ?
6 8 8 10 8 6 - פה התייחסת למשקל או לחזרות ?
אני יכול לשחק גם עם החזרות בין 8-12 במסה וגם עם הסטים ( כמה שיותר ? ) ?

[airwolf67]

קיצור כתבתי לך למעלה תעשה פירמידה, תעשה 10-8-8-6 תתחיל עם משקל נמוך ואז תעלה.

תודה

[system32-]

התכוונתי שמתחילים עם 10 חזרות עם משקל קצת קטן יותר, וזה גם כמו סט חימום.
ואז מעלים משקל עושים פעמיים 8 חזרות ואז לוקחים מקסימום משקל ועושים 6 חזרות, זה למסה.
וPunKilla לדעתי לא צריך צריך יותר מ3/4 סטים.

[PunKilla]

התכוונתי שמתחילים עם 10 חזרות עם משקל קצת קטן יותר, וזה גם כמו סט חימום.
ואז מעלים משקל עושים פעמיים 8 חזרות ואז לוקחים מקסימום משקל ועושים 6 חזרות, זה למסה.
וPunKilla לדעתי לא צריך צריך יותר מ3/4 סטים.

בנעוץ הוסבר וצריך 8+ לשריר גדול
5-6 לשריר קטן

אפשר רשימה בבקשה של שריר~קטן~גדול איך אני מבדיל ...
אני לא יודע עד כמה גדול ..

[airwolf67]

בנעוץ הוסבר וצריך 8+ לשריר גדול
5-6 לשריר קטן

אפשר רשימה בבקשה של שריר~קטן~גדול איך אני מבדיל ...
אני לא יודע עד כמה גדול ..

כן, אבל אתה עושה תרגיל אחד 8 סטים, למה אתה לא מגוון בתרגילים?
נראה לי גב, חזה ורגליים זה שרירים גדולים וכל השאר קטנים.
אבל חכה שsystem יאשר