בקשה | הסברת מושגים
"מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לא חובה לבצע אירובי אך מומלץ לבצע אירובי בדופק נמוך יחסית – 130-140, 30-40 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע. את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני.
במידה ורוצים לחזור לעליה במסה לאחר החיטוב, כאשר מגיעים לאחוז השומן הרצוי יש לעבור למאזן קלורי ניטרלי למשך שבועיים ורק לאחר מכן להמשיך בעליה במסה על מנת למנוע ריבאונד של שומן."
אשמח לדעת מה הם המושגים המודגשים
העמסה זה היום בדיאטת דלת פחמימות שבו מפציצים בפחמימות ?
תודה רבה ויומטוב.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי angelgirl
