אני עושה הרבה אירובי .
ושאני חוזר למשל מריצה.
מה עדיף לאכול קופסאת טונה או קופסאת קוטג'. או פחות
עכשיו חזרתי פירקתי קופסאת קוטג' עם 2 פרוסות לחם
[בעיה]אני בחיטוב עכשיו ו ..
אני עושה הרבה אירובי .
ושאני חוזר למשל מריצה.
מה עדיף לאכול קופסאת טונה או קופסאת קוטג'. או פחות
עכשיו חזרתי פירקתי קופסאת קוטג' עם 2 פרוסות לחם
|
|
ברור שעדיף טונה,ייבנו לך טוב יותר,קוטג' תאכל בבוקר איך שאתה קם אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר לא טוב תאכל בבוקר 2 לחם קל עם קוטג',אתה עושה רק אירובי כח משהו..?
פרט תארוחות שלך.
אחריי מכון אתה אוכל רק 2 לחם קל זהו???
אני עבדתי הרבה על כח ועכשיו צריך לחטב את הגוף .
אני קם בבוקר שותה נס לא אוכל כלום .
ארוחת צהרים אני אוכל בדרך כלל בשר נראלי. או ספגטי וזה כל פעם יוצא משו אחר
עד הערב לא אוכל כלום .
יוצא לריצה בערב . חוזר אוכל טונה / קוטג'. מה עדיף
אז ככה:
אחריי האימון ממש מהר כמה דקות אחרי אני תמיד עושה את זה קח בקטנה משהו כמו בננה או תפוח או סנדוויץ' קטן.
את המנה העיקרית אחריי האימון כמו שאתה יודע חלבונים עם פחמימות כמו לחם עם טונה וביצה,תפוחי אדמה טוב או אורז או פתיתים,דג או כל בשר קל חוץ מסטייק פעם לא ידעתי שאסור עד שאחד מהחברים שלי אמר לי,גם תירס הולך חזק /:
תמיד לפניי שאתה הולך לישון ביום שהתאמנת קח לך חצי שעה-שעה לפניי קורנפלקס אחי זה טוב,או לחם ואם נמאס לך מלחם קל חח קח לך איזה תפוח.
משהו כמו 2.5-3 שעות לפניי הארוחה לאכול תפוחי אדמה,אורז,דג נקי שומן כמו נסיכה /:.
בוקר תאכל משהו ומהר,איזה שתיי לחם קל עם קוטג' גבינה משהו כזה אני לא ממש יודע מה כדאי.
בין האימונים שתה הרבה מים,אל תשכח לא לאכול איזה שעה לפניי.
תאמין לי עשו לי איזה 5 הרצאות שנה שעברה והשנה גם איזה 3 כבר במקום לספור כבשים אני סופר פחמימות וחלבונים חחח..
בהצלחה.
עדיף מה שאתה אוהב כי גביע קוטג' שווה לכמות החלבונים שיש בקופסאת
טונה,אז רק תבחר מה יותר טעים לך.
*חשוב לזכור שרצוי לאכול במשך היום במיוחד בתקופה
של ריצות מאכלים עם כמויות מלח מספקות כי בזיעה יוצאות
כמויות אדירות של מלח.
טונה או קוטג' יבואו בטוב
אתה חייב לשלב אימוני כוח גם בזמן חיטוב לא רק במסה!
אחרת אתה תרוץ תרוץ תשרוף תאי שומן אבל מסת השריר לא תחזיק מעמד.
תשלח אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.FBW 3 פעמים בשבוע יבוא בטוב.
למה אתה חושב שטונה עדיך יותר בידיוק??נכתב במקור על ידי Or8paRker
ויבנו לו את מה?
שתיהם
בדיוק...שניהם כמו זה שמעליי עם היד המנופחת ^^
אבל אני חושב שטונה יהיה עדיף לזה... תגוון בקיצר...
ככה זה שאת נראית מליון דולר.... מלא AFC רודפים אחרייך
אבל לא אנחנו ....אנחנו גורמים לך לרדוף אחרינו בייבי
''פורום אומנות הפיתוי והפיקאפ של אטרף''
לא נכון אני דווקא לא הייתי ממליץ לך לאכול את שתיהם יש מיתוס כזה שחלק מאמינים בו וחלק שאומר שאם אתה אוכל יותר מ30 גרם חלבון בארוחה אחת כול גרם של חלבון שתואכל מעל כבר לא יהיה שימושי
ואתה בתקופת חיטוב אז חבל תואכל רק קופסאת טונה או רק קוטג..
שונרד אחי,מה השם הפרטי שלך?שנידע^^
לא יודע עד כמה נכון ועד כמה נחקר העינין שהעלה שונרד,
שמעל 30 גרם חלבונים במנה כבר לא תיהיה אפקטיבית.
אבל אם אתה בחיטוב אין טעם לאכול את שניהם בארוחה אחת
כמו שמישהו אמר פה. לך על מה שאתה אוהב או אם נימאס לך
מאחד מהם אז תגוון.
מבחינה ערך החלבונים - הוא שווה בשניהם ,משהו בין 24-27 גרם.
שון..חח
ומה שאמרתי דווקא כן מכור להרבה אנשים ואני אומר מיכוון שהוא בחיטוב אז שלא יואכל את שתיהם אבל אם הוא היה במסה לא הייתי אומר כלום..
ALON. ענין ה30 גרם זה שטויות.. הגוף לא זורק חלבון שלא נוצל לסינטוז תיכול לאכול 200 גרם חלבון בארוחה אחת והגוף ינצל את זה כמו פיזור של ארוחות בהמלך היום.. זה לא כמו פחמימה. אז שון קח לתשומת ליבך
לפותח האשכול.. אישית. אני חושב שאתה לא מבין מהחיים שלך.. הבעיה שלרוב דעתי האישית היא נכונה
מזה טונה או קוטג'? אנחנו צריכים לדעת!? זה תלוי בפאקין תפריט שלך!! שהוא קובע אם אתה בתפריט או במאסה ולא סוג האימון ולא כמות האירבי.. בחיאט שאנשים כל כךךך נאביםם דופקים מושגים מפוצצים כאילו הם מינימום ארנולד שוורצנגר אבל בתאכלס אין להם מושג.. קרא תפאקין נעוץ תבין כמה דביל יצאת שפתחת את האשכול..
והנעוץ הוא רק על קצה המזלג.. אם היה לך טיפה שכל והיית קורא כמו בנאדם נורמלי מידע לגבי מה שאתה מתכוון לעשות תאמין לי שלא היית צריך לשאול וגם היית רואה תוצאות פי 10
לא יודע מה איתך אחי אני מכיר מישהו שהייתי מיתאמן איתו מישוה שמיתאמן כבר מעל 9 שנים שמבין דיי הרבה הוא אמר לי את זה כ המלצה ותאמין לי שלא מישהו שסתם נימצא שם מישהו שכבר עבד על מסה סיים חיטוב ועובד על סיבלות כה שאני דיי מחזיק מימה שהוא אומר..
לא נכון אחי אתה לא יודע איך הגוף פועל אין הוא מיתקיים אולי במחשבה פשוטה זה ניראה לך טיפשי אבל אולי ם הייתי מבין קצת יותר בגוף ואיך כול התהליכים קוראים שם זה לא היה נישצע לך טיפשי..
בכול מיקרה אמרתי את ז רק בהצעה לא צריך ליגרור 200 הודעות אחרי זה בשביל זה..
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
