התוכנית הבאה תיהיה טובה לי?

[eran1x1]

בן 13, גובה 1.67, משקל 44.1, יוסי (KoSher) בנה לי תוכנית ואני רוצה לדעת אם היא טובה

FBW (שני רבעי שישי)
חזה עליון
פרפר 2 סטים 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
שכיבות שמיכה - 3 סטים, 10 חזרות

רגליים
מכרעיים 3 סטים, 8 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

יד אחורית
קיקבאק 3 סטים, 10 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

בטן
כפיפות בטן 3 סטים, 15 חזרות
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות

גב
חתירה עם משקולות 3 סטים, 8 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
מתח 2 סטים, הכי הרבה שאני מצליח לעלות

אני מתאמן בבית

[KoSheR]

בהצלחה ערן ! מקווה שהתכנית תתאים לך ותגיע לתוצאות גדולות !

[Armageddon2]

מה זה הקצת סטים האלו לחזה לגב ולרגליים החזה והגב והרגליים הם השרירים הכי גדולים תהפוך את זה ל6 סטים ואותו מספר חזרות

[KoSheR]

זה שמעליי הוא צריך להתקדם לאט לאט לא בבת אחת אל תשכח שהוא לא מתאמן חצי שנה +

[nivatias120]

בהצלחה אחי

[Dins8]

אנחנו לא יכולים להגיד לך אם היא תהיה טובה או לא.
זה תלוי בכושר שלך (כמה אתה יכול להרים מבחינת משקלים וחזרות) ובכמה זמן אתה כבר מתאמן.
תנסה את התוכנית - קשה לך? תשנה תוכנית. קל לך? תשנה תוכנית.
אתה צריך לסיים אימון כשאתה מרגיש שעשית את המיטב , ולא יכולת יותר טוב מזה.
לסיים סט כשאתה מרגיש שאם תעשה עוד סט אחד אתה תיגמר. (תלוי אם אתה עושה מסה או חיטוב , בחיטוב בדרך כלל לא עושים עד "נקודת השבירה" אלא 80% ).
בכל אופן , תנסה את התוכנית ותבדוק אם היא מתאימה לך.
לדעתי אתה צריך להוסיף לפחות עוד תרגיל אחד לחזה (יש לך 2 תרגילים כששכיבות סמיכה - אני לפחות עושה כחימום בלי קשר ל-3 התרגילים האחרים שאני עושה)
שוב - זה תלוי כמה זמן אתה מתאמן.

בהצלחה !

[Crazy_Mann]

הייתי ממליץ לך לעשות 3 סטים מכל דבר ולא 2

[xPerfect]

תוכנית זבל.
אין הבדל בין שריר גדול לקטן מה שאומר :
הBICEPS שלך זה שריר קטן, אתה שם עליו 3 סטים סך הכל שזה לא טוב בכלל.
אבל מה שעוד יותר גרוע, שאתה עושה את אותם 3 סטים לרגליים שזה חבורה של שרירים ענקיים.
בחזה יש לך תרגיל מבודד לפני תרגיל מורכב.
ולמה לעזאזל יש לך פשיטת מרפק בהטיית גו כנגד משקולת יד (קיקבק) אם האדם החכם שכתב את התוכנית אומר שאין לך אפילו חצי שנה של אימונים.

תכתוב לי פה את הדברים הבאים:
כמה זמן אתה מתאמן
מה הם הרגלי האכילה שלך (כמה פעמים ביום אתה אוכל)
האם יש לך DOMS נכון לעכשיו (כאבי שרירים יום אחרי אימון)
את המשקל הנוכחי שלך (ראיתי שהוא כתב 44.1 אני רוצה לדעת כמה הוא שוקל עכשיו \ אם היה שינוי ב10 ימים אחרונים)
איזה ציוד יש לך בבית.