תפריט (2500 קלוריות)
ארוחת בוקר - 7
לחמנייה או פיתה או 3 פרוסות לחם רגיל / מלא או כוס וחצי דגנים
3 כפות גבינה 5% או יוגורט 3% או כוס חלב
7 זיתים או 1/4 אבוקדו או 7 אגוזים/שקדים
ביצה (ניתן להעבירה לארוחת ערב)
ארוחת ביניים - 10-12
יוגורט 3% + 1 כוס ברנפלקס או 2 פרוסות לחם מלא/רגיל + 2 פרוסות גבינה צפתית + תפוח או חטיף אנרגיה דל קלוריות (עד 100 קלוריות) + פרי
ארוחת צהריים- 2:30 - לחכות שעה 30
מנת בשר 250 גרם (לדוגמא- רבע עוף / בשר בקר / הודו) או תחליף צמחוני (טופו / שניצל סויה)
2 כוסות = 12 כפות רגילות (אורז/ פסטה / פתיתים / תפו"א / קוסקוס)
2 כפות טחינה / חומוס / מטבוחה / סלט חצילים
ירקות חיים + מבושלים
ארוחת ביניים
יוגורט 3% + כוס ברנקפלקס או חטיף אנרגיה + פרי
ארוחת ערב
לחמנייה או פיתה או 3 פרוסות לחם רגיל/מלא
ירקות
קופסת טונה במים או תחליף טופו / סויה (לדוגמא שניצל סויה / קציצות טופו)
1/4 קופסת גבינה צפתית 5% או 3 כפות גבינה 5% / קוטג 5%
4 כפות תירס
כפית שמן או 1/4 אבוקדו או 7 זיתים או כף חומוס / טחינה / ויניגרייט לייט / אלף האיים לייט
ארוחת לילה
יוגורט 3% + פרי / כוס דגנים / כוס גרנולה או 4 קרקר לחמית + 3 כפות גבינה
יציאה מתת תזונה
ציטוט ההודעה
