מבחן לייבוביץ ודפי מחשבות
מבחן ליבוביץ משמש ככלי אבחון ראשוני לחרדה חברתית והוא כולל בתוכו אוסף שאלות המתארות
סיטואציות מעוררות חרדה חברתית בה הנבחן אמור להשיב על רמת ההימנעות או רמת החרדה שלו מסיטואציות כאלה.
ניקוד גבוה במבחן מראה כי הנבחן סובל מחרדה חברתית.
מבחן ליבוביץ
שאלון סקלת ליבוביץ' הוא כלי הערכה קליני לחרדה חברתית.
הסקלה כוללת 2 עמודות: חרדה והימנעות. יש למלא בכל אחת מהעמודות את הנקודות המתאימות לתשובה, לסכם את הנקודות של 2 העמודות, ולהתאים את הסיכום לפענוח הניקוד.
פחד או חרדה :::: הימנעות
כלל לא - 0 :::: אף פעם לא - 0
מעט - 1:::::::: לפעמים - 1
בינוני - 2:::::::: לעיתים קרובות - 2
רב מאוד - 3 ::: בדרך כלל - 3
אירוע
1. להשתמש בטלפון בנוכחות אנשים
2. להשתתף בפעילות בקבוצה קטנה
3. לאכול בנוכחות אנשים
4. לשתות בנוכחות אנשים
5. לדבר עם בעל סמכות
6. לפעול להופיע או לדבר בפני קהל
7. ללכת למסיבה
8. לעבוד כשצופים בך
9. לכתוב כשצופים בך
10. לדבר בטלפון עם מישהו שאינך מכיר היטב
11. לדבר פנים מול פנים עם מישהו שאינך מכיר
היטב
12. לפגוש אנשים זרים
13. לעשות את צרכיך בבית שימוש ציבורי
14. להיכנס לחדר שבו יושבים כבר אנשים
15. להיות במרכז תשומת הלב
16. לדבר בפגישה ללא הכנה מוקדמת
17. להיבחן במבחן שבוחן את כישוריך,
מיומנותך ואו ידיעותיך
18. לבטא אי הסכמה כלפי מישהו שאינך מכיר
היטב
19. להסתכל ישר בעיניו של מישהו שאינך מכיר
היטב
20. לנאום בפני קהל - נאום שהוכן מראש
21. לנסות ליזום מפגש למטרה רומנטית או
מינית
22. להחזיר מוצרים או סחורה לחנות כדי לקבל
החזר כספי
23. לערוך מסיבה
24. להתנגד לאיש מכירות לחצן
סה"כ:
פענוח הניקוד
חרדה חברתית מתונה
50-65
חרדה חברתית בולטת
65-80
חרדה חברתית קשה
80-95
חרדה חברתית קשה מאוד
מעל 95
לסיכום:
לאחר שקראתם , החכמתם ובתקווה שהתחברתם לכתוב, עצתי הינה אחת:
גשו לקבלת טיפול!
הפרעת החרדה החברתית ניתנת לטיפול ולשיפור ניכר בפרק זמן קצר יחסית,
ומצד שני הסבל שהינה גורמת ואי מימוש היכולות האישיות הגלומות בכם הינו רב ביותר.
בכבוד רב,
ברק סבר- פסיכותרפיסט
מטפל התנהגותי קוגניטיבי.
-----------------------------------------------------------------------------
דפי מחשבות
החרדה שלנו נגרמת מהמחשבות. רוב המחשבות שלנו הן אוטומטיות ומהירות מאוד, ובד"כ הן חולפות על ידינו בלי שנשים לב לכך, אך הן מותירות את רישומן על הרגשות שלנו. לדוגמא, אם אתה חושב "אני אכשל"/"יחשבו שאני מוזר", אז החרדה שלך תגבר.
לכן חשוב מאוד לאתר את המחשבות האוטומטיות , ולהחליפן במחשבות מתקנות. המחשבות המתקנות הן לאו דווקא מחשבות חיוביות, אלא הן מחשבות יותר רציונליות. חשוב מאוד שתאמין במחשבות המתקנות, ולא סתם תזרוק משפטים אופטימיים.
המטרה היא שבשעת מבחן, תזהה את המחשבות האוטומטיות, ותאמר לעצמך במקומן את המחשבות המתקנות המתאימות. יישום הגישה הזו מביא עם הזמן לזיהוי טוב יותר של המחשבות האוטומטיות, להקטנתן ואף לביטולן לחלוטין, ובהתאם ההשפעה על החרדה.
בטיפול בחרדה חברתית מהווה הטיפול במחשבות כ-40% (היתר זה חשיפה ושיפור מיומנויות חברתיות).מילוי דפי מחשבות מקטין מאוד את המחשבות האוטומטיות (יותר בטווח הארוך מאשר בקצר), ובהתאם מקטין את החרדה,ההתרגשות, הסימפטומים ואת החשיבות שאנו מייחסים לסימפטומים.
מאת: אתר חרדה חברתית-כל מה שרצית לדעת והתביישת לשאול
