חברים,
תכירו את האוייב החדש שלכם - פציעות.
פציעות יכולות להתבטא בדרגות שונות ובדרכים שונות,
והן מהוות סיכון ממשי בשבילכם משום שהאימון שלכם בנוי על אינטנסיביות מתמשכת.
פציעות יכולות להיגרם מעומס יתר, תירגול בצורה לא נכונה ואי השקעה במתיחות,
חשוב מאוד לבצע מתיחות לפניי אימון, ושחרר לאחר האימון,
אם לא תעשו מתיחות ושחרור אתם תסבלו מפציעות קטנות שעלולות לשבש אימונים ואף למנוע אותם.
לכן עלינו להימנע מפציעות,
אז איך נמנעים מפציעות?
הדרך הכי טובה היא - תקשיבו לגוף שלכם,
הדרך השניה הכי טובה היא - תשאלו!
אתם לא האנשים הראשונים בעולם שמתאמנים ככה, ואתם בהחלט לא האחרונים,
לכן הדרך הכי טובה להימנע מפציעות היא:
א.להקשיב ולגוף ולהפסיק כשכואב ו-ב.לשאול אנשים אשר מנוסים ויש להם ידע וניסיון.
ז"א שאם אתם כרגע בריצת 5 קילומטר, והקרסול מתחיל לכאוב,
אז אל תהיו גיבורים ותגידו "יאללה זה כלום למי זין בשביל זה", תעצרו בצד,
תמששו את האזור ותראו שלא נגרם נזק.
אחת הפציעות השכיחות ביותר היא שברי מאמץ,
שברי מאמץ זה בקיצור - פגיעה בעצם עקב עומס יתר.
כן חבר'ה, עומס יתר, בדיוק איך שהאימונים שלכם אמורים להיראות,
אבל הם לא אמורים להיכנס אתכם לגבס.
לכן איך אפשר להימנע משברי מאמץ?
פשוט מאוד, לא להעמיס על הגוף.
אם אתם רק מתחילים להתאמן, ואתם רצים כל יום בשבוע - תדעו לכם שזהו עומס יתר שיכול להיגמר בשברי מאמץ.
לכן כשאתם רק מתחילים, ואתם רוצים להתאמן נכון, תתחילו בשני אימונים בשבוע, לאחר מכן כשתרגישו מוכנים,
תעבור ל-3 אימונים בשבוע. ולאחר מכן, כשתרגישו מוכנים, תגבירו את האינטנסיביות שבאימון( זה אמור לקרות רק אחרי חודש
ל-פ-ח-ו-ת!)
ותזכרו אנשים,
פציעות זה בדיוק מה שהאויב שלכם רוצה שיקרה לכם - ניתן לאויב לנצח? לא!
אז אפילו אם אתם באמצע ריצת 1000 מטר ומתחילים הכאבים, תעצרו בצד ותבדקו את עצמכם,
יש משפט שאומר
"עדיף להיראות טיפש, מאשר לצאת טיפש".
אז תשמרו על עצמיכם!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
חוק ברזל מס' שלוש - אכילה נכונה
חבר'ה,
תראו את הכושי בתמונה, הוא נראלכם הגיע לגוף הזה ע"י אכילת תותים?
ממש לא. הוא הגיע לזה ע"י אכילה נכונה(וככל הנראה סטרואידים והרבה שעות במכון אבל נשאיר את זה לדיון אחר).
אז מהי אכילה נכונה?
אתם הריי מתאמנים בצורה אינטנסיבית, קורעים את הגוף שלכם 3 שעות\3 ימים בשבוע,
עכשיו מה נראלכם שהגוף בונה את עצמו מאוויר? הלוואי, אבל לא.
הגוף בונה את עצמו מחלבונים, שניתן למצוא ב:
טונה - טונה מעתה והלאה היא החבר (השני) הכי טוב שלכם,
טונה היא בשר דגים עשיר בחלבונים, 3 סנדוויצ'ים ביום(אחד בבוקר, בצהרים ובערב לאחר אימון) ואתם מסודרים.
כמובן שטונה צריכה לבוא ביחד עם הארוחות הרגילות,
תדמיינו שאתם פופאי וטונה היא הכרוב שלכם.
כמובן שלאכול כל סוגי בשרים אחרים, היא גם כן אכילה נכונה,
וגם הם מכילים חלבונים.
כמובן ששניצל מהמקפיא - לא נחשב.
מה גם, צריך המון אנרגיה בשביל להפעיל מכונה מדהימה כגון הגוף האנושי,
לכן אנחנו צריכים גם ספק לאנרגיה בדיוק כמו שאנחנו צריכים ספר לאינטרנט,
ואת אותה האנרגיה אנחנו יכולים להשיג בפחמימות.
כמובן שפחמימות אפשר למצוא ב:
מקרוני\פסטה - מקרוני הוא המקור המועדף האישי שלי,אני אוכל טונות שלו לפניי אימון( בערך שעתיים וחצי לפניי האימון),
הוא מקור פחמימות אדיר ולא יקר ואפשר למצוא אותו כמעט בכל בית - מומלץ מאוד.
עכשיו אחריי שאתם יודעים מה לאכול, השאלה היא מתי לאכול.
אז ככה, הגוף זקוק לאנרגיה לפניי האימון - לכן אתם תאכלו את הפחמימות לפניי האימון,
והגוף צריך חומרים לבניתו לאחר האימון - לכן תאכלו את החלבונים אחריי האימון.
מועדף לאכול את הפחמימות כשעתיים וחצי לפניי האימון,
ואת החלבונים מתי שתרצו לאחר האימון,כמובן שאת הטונה למשל מועדף לאכול ביחד עם הפחמימות,
וגם לפניי הפחמימות.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
חברים,
אלה הם שלושת חוקי הברזל שישמרו עליכם.
אהבו אותם - כבדו אותם - ושמרו אותם.
מקווה שעזרתי,
אופיר.
האשכול נכתב בלעדית עבור IAtraf
האשכול נפתח למטרות ידע בלבד, אין פותח האשכול או האתר לוקח אחראיות על מעשי הקוראים.
איך לשמור על הבריאות באימונים - המידע למלש"ב המורעל
ציטוט ההודעה
ספוילר: 
נכתב במקור על ידי Alon
)
