ריצה

**amitlogan** · 06-03-2011, 19:38

שלום אני מתחיל לרוץ בשביל כושר וגם אולי קצת פיתוח גוף אז רציתי לדעת לאכול בשר לפני ריצה אחרי ריצה? מה יותר טוב לאכול קוטג' או גבינה לבנה ? ואם לאכול ביצים וכמה אחת או שתיים ? ולאכול טונה לפני או אחרי ריצה?
המשקל שלי הוא 54 קילו.
תודה לעוזרים.

**Netel** · 06-03-2011, 19:53

תנסה לאכול 3 ארוחות מרכזיות ביום, כל ארוחה צריך להכיל כמות גבוהה של חלבון (לא רצוי קוט'ג, זה חלבון קאזין שמתפרק לאט בגוף) חזה עוף דגים טונה בשר בקר בשר אדום ביצים וכו' ופחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה אורז חום מלא ספגטים למינהם ותשדל לשמור על כמות נמוכה של שומן בכל ארוחה..

מתי להתאמן? שעתיים אחרי ארוחה זה זמן טוב, להתאמן שעה, ואז לאכול עוד פעם (כל 3 שעות)

**amitlogan** · 06-03-2011, 19:56

נכתב במקור על ידי Netel

תנסה לאכול 3 ארוחות מרכזיות ביום, כל ארוחה צריך להכיל כמות גבוהה של חלבון (לא רצוי קוט'ג, זה חלבון קאזין שמתפרק לאט בגוף) חזה עוף דגים טונה בשר בקר בשר אדום ביצים וכו' ופחמימות מורכבות כמו תפוחי אדמה אורז חום מלא ספגטים למינהם ותשדל לשמור על כמות נמוכה של שומן בכל ארוחה..

מתי להתאמן? שעתיים אחרי ארוחה זה זמן טוב, להתאמן שעה, ואז לאכול עוד פעם (כל 3 שעות)

תשמע אכלתי 2 חזי עוף וקופסת קוטג' כי לא ידעתי שעדיף גבינה לבנה לסידן ואחרי בערך שעתיים יצאתי ורצתי שעה ולפני 20 דקות בערך חזרתי. אז מה לאכול עכשיו חביתה וקופסת גבינה או חביתה וקופסת טונה,סלט?

**SoL** · 06-03-2011, 20:02

טונה זה טוב לאחרי אימון!
כשעה שעתיים לפני תאכל פסטה, תפוחי אדמה וכאלה... משהו עם פחמימות!
אם אתה רעב בזמן האימון, בננה יכולה לעזור.
אין הבדל משמעותי בין קוטג' לגבינה צהובה.

**amitlogan** · 06-03-2011, 20:04

נכתב במקור על ידי SoL

טונה זה טוב לאחרי אימון!
כשעה שעתיים לפני תאכל פסטה, תפוחי אדמה וכאלה... משהו עם פחמימות!
אם אתה רעב בזמן האימון, בננה יכולה לעזור.
אין הבדל משמעותי בין קוטג' לגבינה צהובה.

לא צהובה גבינה לבנה...
וביצים זה טוב לפני או אחרי אימון?

**Netel** · 06-03-2011, 20:14

נכתב במקור על ידי amitlogan

תשמע אכלתי 2 חזי עוף וקופסת קוטג' כי לא ידעתי שעדיף גבינה לבנה לסידן ואחרי בערך שעתיים יצאתי ורצתי שעה ולפני 20 דקות בערך חזרתי. אז מה לאכול עכשיו חביתה וקופסת גבינה או חביתה וקופסת טונה,סלט?

אחי, לא צריך חזה עוף וקוטג' באותה ארוחה, הגוף לא יכול לספוג יותר מ 30 גרם חלבון בארוחה, ואני לא שומע אותך מדבר על פחמימות בכלל, חלבון זה רק חלק אחד, פחמימות מורכבות הם לא פחות חשובות

**amitlogan** · 06-03-2011, 20:16

נכתב במקור על ידי Netel

אחי, לא צריך חזה עוף וקוטג' באותה ארוחה, הגוף לא יכול לספוג יותר מ 30 גרם חלבון בארוחה, ואני לא שומע אותך מדבר על פחמימות בכלל, חלבון זה רק חלק אחד, פחמימות מורכבות הם לא פחות חשובות

בגלל זה אני שואל אותכם אני לא מבין בזה ואני צריך שתבנה לי ארוחה יומית שיהיה לי מספיק חלבונים פחמימות וכל מה שצריך בזה.

**SoL** · 06-03-2011, 20:19

נכתב במקור על ידי amitlogan

לא צהובה גבינה לבנה...
וביצים זה טוב לפני או אחרי אימון?

זה גם לא משנה
ביצים עדיף אחרי

**amitlogan** · 06-03-2011, 20:20

נכתב במקור על ידי SoL

זה גם לא משנה
ביצים עדיף אחרי

ביצים בחביתה או ביצים קשור או שזה לא משנה?

**Netel** · 06-03-2011, 20:21

נכתב במקור על ידי amitlogan

בגלל זה אני שואל אותכם אני לא מבין בזה ואני צריך שתבנה לי ארוחה יומית שיהיה לי מספיק חלבונים פחמימות וכל מה שצריך בזה.

מניסיון, גם אם ירכיבו לך פה הכל ויגידו לך מה לעשות, זה לא מספיק, אם זה משהו שאתה ממש רוצה, תתחיל להיכנס לזה וללמוד על הכל, כושר זה החלק הקל, להבין טוב בתזונה, ומה הגוף צריך זה החלק הקשה...

**-Ben-** · 06-03-2011, 20:21

איזה שטויות...
זה לא משנה אם תאכל ביצים או זין של שור העיקר שתאכל את כמות החלבון שמתאימה לך ותהיה במאזן קלורי שמתאים לך.
מה אתה רוצה? חיטוב או מסה?

**amitlogan** · 06-03-2011, 20:25

נכתב במקור על ידי -Ben-

איזה שטויות...
זה לא משנה אם תאכל ביצים או זין של שור העיקר שתאכל את כמות החלבון שמתאימה לך ותהיה במאזן קלורי שמתאים לך.
מה אתה רוצה? חיטוב או מסה?

אני רוצה כושר כי אני רוצה שנה הבאה ללכת לקבוצה ואני רוצה שיהיה לי כושר סוס עד החופש הגדול ואני רוצה לאכול גם נכון שיהיה לי מסה
בערך כמה חלבונים אני צריך ואיך אני מכניס את זה לגוף דרך לאכול קופסת גבינה לבנה ביום?

**-Ben-** · 06-03-2011, 20:32

נכתב במקור על ידי amitlogan

אני רוצה כושר כי אני רוצה שנה הבאה ללכת לקבוצה ואני רוצה שיהיה לי כושר סוס עד החופש הגדול ואני רוצה לאכול גם נכון שיהיה לי מסה
בערך כמה חלבונים אני צריך ואיך אני מכניס את זה לגוף דרך לאכול קופסת גבינה לבנה ביום?

אתה צריך משהו כמו 80 חלבון ביום.
וחלבון זה רק אחד מהפרמטרים, יש עוד את הקלוריות, השומנים והפחמימות.
ובשביל ה"כושר" שלך (שלפי מה שהבנתי אתה לא רוצה להעלות מסה (אם אתה לא מבין אז "להגדיל" את השרירים, ואתה לא רוצה לחטב את עצמך ולדרת במשקל) אני ממליץ לך לרוץ 4-5 פעמים בשבוע עם הפסקות בין הימים ושלא תרוץ יותר מ2 ימים ברצף, לדוגמא יום ראשו, שני, רביעי, חמישי יהיה מצוין.

**amitlogan** · 06-03-2011, 20:34

נכתב במקור על ידי -Ben-

אתה צריך משהו כמו 80 חלבון ביום.
וחלבון זה רק אחד מהפרמטרים, יש עוד את הקלוריות, השומנים והפחמימות.
ובשביל ה"כושר" שלך (שלפי מה שהבנתי אתה לא רוצה להעלות מסה (אם אתה לא מבין אז "להגדיל" את השרירים, ואתה לא רוצה לחטב את עצמך ולדרת במשקל) אני ממליץ לך לרוץ 4-5 פעמים בשבוע עם הפסקות בין הימים ושלא תרוץ יותר מ2 ימים ברצף, לדוגמא יום ראשו, שני, רביעי, חמישי יהיה מצוין.

תשמע אני רזה וחזק ויש לי קוביות אני רוצה גם לחזק את השרירים וגם לאכול נכון אחרי ריצות אתה יכול לרשום לי בערך מה לאכול בבוקר בצהריים ובערב?

**Netel** · 06-03-2011, 20:38

בבוקר
6 חלבוני ביצה
תפוחי אדמה בערך 200-250 גרם
ירקות בשביל ויטמינים

צהריים
טונה
אורז חום בערך 200-250 גרם
ירקות בשביל ויטמינים

ערב
חזה עוף
אורז חום \ ספגטי בערך 200-250 גרם
ירקות בשביל ויטמינים

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] בקשר לאופני ריצה וההבדל בין ריצה לאימון אופניים

שאלה על ריצה

ריצה כל יום שישי כדאי?

[שאלה]איך אני עושה ריצה מהירה ב nba?

טוב אני קצת מבולבל-מהירות ריצה

ריצה

כלי נושא

ריצה

הרשאות פרסום

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] בקשר לאופני ריצה וההבדל בין ריצה לאימון אופניים

שאלה על ריצה

ריצה כל יום שישי כדאי?

[שאלה]איך אני עושה ריצה מהירה ב nba?

טוב אני קצת מבולבל-מהירות ריצה

ריצה window.___gcfg = {lang: 'iw'}; (function() { var po = document.createElement('script'); po.type = 'text/javascript'; po.async = true; po.src = 'https://apis.google.com/js/plusone.js'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(po, s); })();

כלי נושא

ריצה

הרשאות פרסום

ריצה