2 שאלות חשובות
שמעו יש לי 2 שאלות
1. אני מתאמן בשכיבות שמיכה ואני מצליח לעשות 15+- (מקסימום 14-18) ונתקעתי (לא מצליח להגדיל את מספר השכיבות שמיכה)
אני צריך להתאמן יותר או משהו?
2. יש לי חבר שלא עושה שכיבת שמיכה אחת ואני רציני אחת!!!
איך גורמים לו לעשות שכיבת שמיכה אחת? כלומר אם אתה יכול לעשות שכיבת שמיכה אחת אתה תתאמן כל יום ותוך שבועיים אתה כבר יכול לעשות 5-7... אבל איך מתחילים מאפס?
|
|
up up up
1. תן לשרירים שלך לנוח לפחות שבוע שבועיים ללא אימונים תחזור ותעדכן אותנו כמה אתה מצליח ,אני ממליץ לך להוסיף משקל על הגב ואז לבצע שכיבות סמיכה.
2. שיתחיל בזה שיניח את הברכיים על הרצפה ויעשה שכיבות סמיכה ,לאט לאט הוא ישתפר ויצליח לבצע שכיבות שמיכה רגילות.
עשיתי בדיוק אותו הדבר בתור ילד שלא הצלחתי לעשות מתח!
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
1.תנסה לבצע פחות מעשר חזרות, תנוח דקה וחצי ואז שוב ואז שוב
2. שרק ירד בשכיבת שמיכה ותעזור לו לעלות, שירד שוב ואז תעזור לו לעלות.. אחרי שלוש חזרות הוא יכול לנוח דקה ואז שוב תעזור לו.. ושוב
תשלבו תרגילי גב רגליים וחזה (שכיבות שמיכה רחבות או צרות לפי הצורך והנוחיות) וככה תגרמו לגוף לבנות את עצמו יותר טוב!
תוודאו שאתם אוכלים משהו אחרי האימון אחרת לא תראו שינוי במראה אבל כן תשתפרו בכוח מעט.
למה הוא צריך לחכות שבוע שבועיים??נכתב במקור על ידי aaa-aaa
מה יעזור לו להוסיף משקל? סתם מגדיל סיכוי לנזק
במצב כזה סך הכל מוסיפים סטים או תרגילים או מקטינים את המנוחה בין הסטים או משנים את קצב החזרה לפי המטרה של האימון..
נערך לאחרונה על ידי PunKilla; 15-11-2012 בשעה 03:22.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה