תוכנית למכון
אני יודע שזה לא קשור אבל הפורום של המכון מת אז רציתי להתעייץ
אני עכשיו עושה תוכנית AB שזה 4 פעמים בשבוע.. אני עושה
חזה כתפיים יא אחורית
ויום הבא רגליים גב ויד קידמית
אני רציתי להתעייץ על תרגילים ספציפיים כי אני לא יודע בדיוק מה לעשות.. אני סוג של מאלתר
בעיקר לגב וכתפיים אני צריך
|
|
כתפיים
גב תתחיל עם המכונות לפני שתעבור למשקולות
בלי ליצנות בבקשה, שום מכונות ושום נעליים....ROWS ודדליפט זה יותר ממומלץ למתחיל ...אני חייב חצי מהגדילה שלי לדדליפט, היו לי אשכרה בעיות גב לפני שהתחלתי לעשות דדליפט ועכשיו יש לי גב חזק רצח יחסית למה שהיה..בכל מקרה פותח האשכול חפש בBODYBUILDING COM תוכנית פיצולים שכוללת לרוב ליפטים עם מוט (ROWS, דדליפט, סקוואט, בנצ', מיליטרי פרס, UPRIGHT ROWS, אפילו בייספ קורלז, לג פרס בחופשי), מכונות פה ושם ועבודה עם משקל גוף (DIPS, CHIN UPS, PULL UPS). בהנחה שאתה יכול להרים פלטה אחת לפחות בתרגילים הבסיסיים (חוץ מפרס כי נדיר שמישו עושה פרס של 60 קילו על ההתחלה ואני לא מדבר על בנצ' פרס...)..אם אתה חלש כמו כלב שלא מסוגל לעשות פלטה אחת תתחיל תוכנית כוח. אין טעם לעשות פיצולים שאתה מתקשה להרים את המוט עם משקולות של 10 קילו בכל צד
YOU WILL NEVER SEE THE LIGHT
BOUND TO ALWAYS LIVE BY LIES
אני לא מתאמן מתחילנכתב במקור על ידי diqnus
גב תתחיל עם המכונות לפני שתעבור למשקולות
כמה הסקוואט/דדליפט/בנצ' פרס/מיליטרי פרס שלך שאתה קורא לעצמך לא מתאמן מתחיל..?
YOU WILL NEVER SEE THE LIGHT
BOUND TO ALWAYS LIVE BY LIES
התרגיל הטוב ביותר לגב זה מתח.
סקוואט גם עובד כל הגב (זוקפים) וגם על הרגליים.
ותרגילים לכתפיים יש המון - אני עושה את התרגיל השני שDIQNUS הראה של הכתפיים.
דדליפט הוא התרגיל הכי טוב לגב....הגב שלי נדפק בגלל המייפל בחטיבה ונרפאתי, מאז אני מטיף לתרגיל המדהים הזה. אם אתה לא עושה דדליפט אתה פוסי.
YOU WILL NEVER SEE THE LIGHT
BOUND TO ALWAYS LIVE BY LIES
4 חודשים זה נחשב מתחיל?
בנץ 70 קילו פרס 35 סקוואט 70 כי לא הייתי עושה בערך חדש בגלל שנפצעתי בברך
אשמח שתרשום לי כמה תרגילים מומלצים מעבר לבץ סקוואט ופרס
נערך לאחרונה על ידי Bentley; 14-05-2013 בשעה 00:30.
לחזרה אחת או ל8-5...? וכל מי שמתחת לשנה הוא מתחיל בתכלס....שזה השלב הכי טוב להיות בו ואני מתכוון להשאר כנראה במסה בשנה הראשונה כי זאת השנה שמשיגים הכי הרבה מסת שריר נקי...חיטוב בשנה הראשונה זה כ''כ שגוי...ככה שמי שקורא את זה תזיינו את עצמכם במסה בשנה הראשונה לא חשוב מה, אלא אם כן אתם עוברים ת18-20 אחוז שזה כבר לרוב יהיה שומן..לא שאקטומורף יכול להגיע לאחוזים כאלה ממסה נקיה. DISREGARD FAT GAINS ACQUIRE MUSCLE MASS ואני מדבר בתור אחד שבקושי עלה אחוז וחצי של שומן בכל תקופת המסה שלי (מדדתי עם קליפר) ועליתי איזה 15 קילו...מה שכן העלתי נוזלים.
נערך לאחרונה על ידי BIKER STYLE new; 14-05-2013 בשעה 01:18.
YOU WILL NEVER SEE THE LIGHT
BOUND TO ALWAYS LIVE BY LIES
אני לא מתכנן חיטוב בזמן הקרוב ואני לא מדמיין אותי מחטב בכלל
בכ"מ מאז שהתחלתי שזה ארבע חודש ועשר יום עליתי ב 5-6 קילו בערך לא יודע במדויק
אני רק צריך תרגילי כתפיים וגב
ותכלב עדיף להכל.. בגלל זה פתחתי תאשכול
אני לא מתכנן חיטוב בזמן הקרוב ואני לא מדמיין אותי מחטב בכלל
בכ"מ מאז שהתחלתי שזה ארבע חודש ועשר יום עליתי ב 5-6 קילו בערך לא יודע במדויק
אני רק צריך תרגילי כתפיים וגב
ותכלב עדיף להכל.. בגלל זה פתחתי תאשכול
אה ושמונה חזרות לכל תרגיל וארבע סטים
נערך לאחרונה על ידי Bentley; 14-05-2013 בשעה 11:24.
תרים משקולות...איך זה בתור תוכנית ?
תודה עוד?
נערך לאחרונה על ידי Bentley; 14-05-2013 בשעה 16:06.
^^
אשמח שתענה על השאלה למעלה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
