שלום אני חדש פה,קצת על עצמי ובקשה אליכם שתעזרו לי לבנות תוכנית אימנוים לבית..[תודה!]
שלום,
אני חדש פה בפורום ונראה לי אחלה פורום עם אחלה קהילה.
אפשר לומר שפעם הייתי מלא יותר עם יותר שומנים יותר מלא בעיקרון לא שמן..
התחלתי לעשות הרבה ריצות וספורט והפסקתי לאכול הרבה ממש לא הכלתי הרבה[לא יודע עם זה היה נכון]
אבל אפשר לומר שרזיתי מהר..ורזיתי!
עכשיו אני רוצה להתחיל לפתח שרירים ולהיות יותר מחוטב, ולא להשמין יותר מידי ולהיות מנופח בהגזמה אלה במידה.
אני מעונין לפתח את שרירי הבטן מאוד ואת שרירי הידיים,כתפיים וחזה.
אשמח מאוד אם המבינים שבינכם יעזרו לי לבנות תוכנית אימונים לבית [אני לא הולך למכון כי זה קצת שונה אצלנו]
שתפתח את השרירים שכתבתי כאן..כמובן עם חימום ומה שצריך אני סוצך עליכם אתם בטח מתמחים בתחום.
אם תוכלו תעזרו לי לעשות תפריט מזון ליום יום שלא יהיה שמן מידי ולא דל מידי אבל שיתאים לתוכנית האימונים.
קצת עלי על מנת שתוכנית האימונים תתאים.
גיל : 14 וקצת.
גובה : 1.75 .
משקל : 60-62 [לפני כמה זמן מדדתי].
אני ישיקיע כמה שצריך ,אני לא עצלן ,יכול להתאמן כל יום אם צריך.
תודה רבה רבה לעוזרים!
