תעזרו לי שאלה של 2 דקות

[triki]

תקשיבו אני הרבה זמן לא עשיתי כושר וכל זה יותר מ3 חודשים
ועכשו התחלתי מחדש
אז אני עושה 15 שכיבות רגיל 3 פעמים ועוד 5 יהלום 3 פעמים ועוד 20בטן 3 פעמים
עכשו אני רוצה לפתח את החזה איזה תרגיל אני צרייך לעשות כדי לפתח אותו

תודה מראשששש

[Party-Boy]

שכיבות שמיכה תעשה לדעתי .......3 סטים של מקסימום שאתה יכול יענו עד שאתה נופל ,תן דקה מנוחה או דקה וחצי ותן עוד פעם סט מקסימום לדעתי הכי טוב ככה כל יום..

[triki]

סבבבה תודה אחיייייי

[M&M]

אתה יכול גם לעשות כפיפות מרפקים שאחרי ככה כל 5 כפיפות תעצור באמצע ככה ל20 שניות ואז תמשיך

[KoChiNi]

שכיבות שמיכה תעשה לדעתי .......3 סטים של מקסימום שאתה יכול יענו עד שאתה נופל ,תן דקה מנוחה או דקה וחצי ותן עוד פעם סט מקסימום לדעתי הכי טוב ככה כל יום..

מה פתאום!

אחי תעשה 4-3 סטים של 50% מהיכולת המקסימלית שלך.

חשוב שתעשה כמה תרגילים לחזה עם אתה רוצה תוצאות יותר טובות ויותר מהירות.