שאלה|אכילה אחרי אימון

**YAMAHA** · 17-03-2006, 18:48

מתי כדאי לאיכול אחרי אימון או לפני וכמה שעות לפני ואם קופסת טונה מסדרת אותי

**KoRvIX** · 17-03-2006, 19:05

קופסת טונה זה אחרי האימון בגלל החלבונים שבונים את השריר
ורצוי 15 - 45 דקות לאחר האימון לאכול את זה..

**ScoRer** · 17-03-2006, 19:07

לפני אימון צריך לאכול פחמימות, אחרי אימון חלבונים...
פחמימות נותנות לך אנרגיה, וחלבונים - הרי לאחר האימון השריר ההרוס צריך לנוח, והחלבונים בונים את תאיי השריר מחדש...

**YAMAHA** · 17-03-2006, 21:13

הבנתי תודה

**Hitman** · 17-03-2006, 23:55

גם אור (Yellow Slider)
כתב שקפאין עוזר בשריפת שומן
יעני לשתות קפה לפני אימון

ניסיתי אני חושב שזה עזר חחח =\

**matan009** · 19-03-2006, 11:08

אחי קח תקרא את זה... זה על תזונה לפני ואחריי אימון מאמר גדול רק על זה....
http://www.israelbody.org/showarticl...fter-meal.html

**Fabio** · 19-03-2006, 15:37

קפה שחור מעורר רצח
מביא לך אנרגיות בנות זונות
ועד 25-30 דקות אחרי אימון לאכול טונה/קוטג/שייק/ביצים וקוטג/חזה עוף/משהו עם חלבון שנספג מהר בגוף

shiko · 19-03-2006, 20:35

כמה שטויות באשכול אחד.
אין שום חשיבות לחלבון בעל ספיגה מהירה אחרי אימון!
אחרי אימון (עד 45 דק' אחרי) צריכה של פחמימות בעלות GI גבוה ככל הניתן (תמרים, סוכר ענבים) בכמות של 7.0 * משקל גוף, וחלבון ביחס של 2:1 לעומת הפחמימות.
יש להימנע משומן ככל הניתן בארוחה זאת שכן הוא גורם לעיכוב הקפיצה באינדקס הגליקמי.

לדוגמא:
בן אדם ששוקל 100 קילו יצרוך כ-70 גרם פחמימות בעלות GI גבוה וכ-35 גרם חלבון.

shiko · 19-03-2006, 20:36

למחוק

**Fabio** · 19-03-2006, 20:48

נכתב במקור על ידי shiko

כמה שטויות באשכול אחד.
אין שום חשיבות לחלבון בעל ספיגה מהירה אחרי אימון!
אחרי אימון (עד 45 דק' אחרי) צריכה של פחמימות בעלות GI גבוה ככל הניתן (תמרים, סוכר ענבים) בכמות של 7.0 * משקל גוף, וחלבון ביחס של 2:1 לעומת הפחמימות.
יש להימנע משומן ככל הניתן בארוחה זאת שכן הוא גורם לעיכוב הקפיצה באינדקס הגליקמי.

לדוגמא:
בן אדם ששוקל 100 קילו יצרוך כ-70 גרם פחמימות בעלות GI גבוה וכ-35 גרם חלבון.

באת לחוש מבין, הא?
הכי טוב לאכול עד 30 דקות אחרי אימון, אחרי זה האפקט של הספיגת חלבון יורד.
וכן, יש חשיבות למהירות ספיגה של החלבון, כי אתה צריך לבנות את השריר מחדש מיד אחרי האימון.

shiko · 19-03-2006, 21:19

נכתב במקור על ידי EmptyEyes

באת לחוש מבין, הא?
הכי טוב לאכול עד 30 דקות אחרי אימון, אחרי זה האפקט של הספיגת חלבון יורד.
וכן, יש חשיבות למהירות ספיגה של החלבון, כי אתה צריך לבנות את השריר מחדש מיד אחרי האימון.

במקום לדבר שטויות תקרא ותשכיל.
אורך חלון ההזדמנויות אחרי אימון הוא כ-45 דקות ואם אתה רוצה יש לי מאמר של יאיר להב שמדבר על זה, או שיאיר להב לא סמכות גדולה מספיק בשבילך.
ובקשר לחשיבות מהירות הספיגה של החלבון אחרי אימון, אתה מוזמן לעלות מחקר שמוכיח את דברך ובוא אני יגיד לך כבר עכשיו אתה לא תמצא מחקר שמוכיח יתרון כזה כי לא קיים כזה יתרון, ומאידך אני יכול להציג לך מחקר שבוצע לפני כמה שנים והוכיח שאין יתרון לחלבון מהיר אחרי אימון אלא רק במקרה קיצוני של צום של מעל ל-15 שעות.

**Nickk87** · 21-03-2006, 09:48

מישהו יכול להגיד לי מה צריך לאכול וכמה ומתי לפני ואחרי האימון??

**חיליק** · 21-03-2006, 15:37

לפני אימון 3 שעות לפני אימון סבבה ו4 לאינטנסיבי תאכל פחמימות כמו ספגטי או תפו"א וכו' ואחרי אימון כ-45 תאכל טונה בעיקר או אם אתה לא אוהב אז ביצים ורק את הלבן שלהם

**Fabio** · 21-03-2006, 17:58

נכתב במקור על ידי A-41

לפני אימון 3 שעות לפני אימון סבבה ו4 לאינטנסיבי תאכל פחמימות כמו ספגטי או תפו"א וכו' ואחרי אימון כ-45 תאכל טונה בעיקר או אם אתה לא אוהב אז ביצים ורק את הלבן שלהם

בביצים אין מספיק חלבון
תעשה ככה
כל חלבון ביצה=4 גרם חלבון
תעשה 3 ביצים
3*4=12
נכון?
תאכל 3 ביצים וחצי קוטג'
ותאכלס, זה תלוי במשקל גוף, אבל תמיד טוב לאכול יותר מאשר פחות =]

**Nickk87** · 21-03-2006, 21:24

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3039601,00.html

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה]חלבון אחרי אימון.

[שאלה] אוכל אחרי אימון

שאלה | תחושה אחרי ... אימון

שאלה| לאכול אחרי אימון

[שאלה] רעשים במפרקים אחרי אימון

שאלה|אכילה אחרי אימון

כלי נושא

שאלה|אכילה אחרי אימון

הרשאות פרסום