איך אני יכול לשפר את הניתור שלי?
יענו יש תרגילים מיוחדים לזה?
[שאלה]ניתור
איך אני יכול לשפר את הניתור שלי?
יענו יש תרגילים מיוחדים לזה?
|
|
דילגית?
נכתב במקור על ידי logan
כן אחי קפוץ בחבל....
זה משפר חבל לך על הזמן, וסתם תקפוץ לגובה יענו כל מה שקשור לזה משפר... כדורסל זה טוב....
בעיקרון השריר שעובד זה תאומים >.>
אבל זה לא עוזר בגרוש
פשוט קפוץ קפוץ קפוץ קפוץ ושוב פעם קפוץ
אם אתה גר בבניין קומות
רד למטה קפוץ את כל הקומות שיש עם 2 רגליים מדרגה מדרגה.. או 2 מדרגות.. תלוי בסיבולת והכח שלך
וחבל עוזר... אם תקשור לעצמך איזה משקל זה גם יעזור :X
Bring the Violence-
אבל זה משפר סיבולת לא את הגובה שהוא קופץ אליו ( שנראה לי זה מה שהוא מתכוון )
מממ לי מישהו אמר לי פעם
לשים משקולות על הרגליים
ולקפוץ לגובה הכי גבוה שאני יכול נדמה לי
ופה יש וויכוח לגבי התרגילים:
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=119713
God loves to tease
"הציבור מטומטם, ולכן הציבור ישלם."
אלון איך אני אמור לשים משקולות על הרגליים? חח
דבר ראשון יש כאלה סרטים של מתאגרפים שהם שמים על היד..
אני בטוח שיש כאלה לרגליים
אפשר לחבר סוליית עופרת לרגל.. ויש מליון ואחד דברים
ואלון זה נכון שזה משפר סיבולת ניתור יותר מאשר גובה ניתור אבל עדיין
לקפוץ נניח 2 מדרגות במכה או 3 מדרגות במכה.. ולהמשיך לקצב מסוים הוא בטח רוצה ניתור לכדורסל או איזה ספורט אחר..
לעשות ניתור גבוה אתה יכול לנתר ממש ממש גבוה אבל אחרי 20 ניתורים אתה בקושי מנתר רבע מהגובה וסיבולת ניתור זה חשוב מאוד.. על מנת להמשיך לנתר גבוה כל פעם.
אז זהו בתאכלס :X
או שתמצא נקודה גבוה ופשוט תמשיך לקפוץ אלייה.. גם עובד וגם אפשר להוסיף משקל לדרגות קושי..
זהו =)
Bring the Violence-
קח תיק שים משקל רציני ותקפוץ איתו עד ל-20 פעם ככה איזה 3 פעמים
זה ישפר לך בדיוק את השרירים שדרושים לקפיצה אני מבטיח לך תוך מעט זמן הניתור שלך ישתפר ברמות
יש משקולות מיוחדות לרגליים לא יודע איך קוראים להם
אבל זה כמו שק קטן עם גרגרים בתוכו
אתה פשוט קושר את זה מסביב לקרסול
ומישהו אמר לי מה ש Climax אמר
שאתה צריך להעמיס הרבה משקל ולקפוץ לשיא הגובה כי
אתה רוצה לחזק את השרירים ולא לשפר את הסיבולת ( שזה גם חשוב אבל לא חושב שזה מה שרצית )
God loves to tease
"הציבור מטומטם, ולכן הציבור ישלם."
דבר ראשון - לשחק עם משקל כל הרגליים זה ממש לא בריא
דופק ישירות את הברכיים והקרסול. הגוף לא בנוי לעומסים כאלה...
מה שכן אפשר לעשות עם המשקולות האלה זה לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים שישפרו את הניתור.
דבר שני- ניתור עובד על כוח מתפרץ. אותו משפרים עם תרגילים זריזות ( 10X4 , מי שמכיר את תרגיל העכביש- בעיקר מי ששיחק טניס פעם). מה שיכול לשפר את המהירות והזריזות זה הפוגות למרחקים קצרים יחסית (100-400 מטר) במהירות גבוהה (95% בערך) וזמן מנוחה גדול. כמעט עד להתאוששות מירבית (הדגש הוא על כמעט) .ככל שזמן המנוחה העולה ההשפעה תבוא למהירות במקום לסבולת לב ריאה....
אז קיצר תמנעו ממשקלים לתרגילים אקטיבים, תשתמשו בו לתרגילים סטטים בעיקר.
"אני מיתר ומיתר זה אני"
עם אתה רוצה ניתור טוב יותר אז תעשה תאומים או אופניים או סקי
זה משש טוב כי ככה אתה בכלל לא מרגיש את הרגליים שלך
לדוגמא: אתה לפני התחרות משחק כדורסל לא יודע מה בשביל מה אתה צריך ניתור גדול יותר עם יש לי את המכשירים אז תעשה סקי 2 דקות זה מצויין...אם אין לך אתה יכול לעשות משו בהרבה יותר פשוט..להשתמש במשקל הגוף שלך על השריר המסויים הזה..אתה שואל איך? פשוט מאוד:
תעמוד ועם כפות הרגליים פשוט תעלה תירד כמה פעמים כדי לעבוד קצת על התאומים ויהיה לך ניתור טוב עם תידע איך להתמש בזה נכון...
בהצלחה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
