[שאלה]בקשר לשרירי הבטן.

[the_pushtak]

אז ככה,אני עושה כל יום משהו כמו 200 כפיפות בטן---בדרך כלל אני מקציב 2 -3 דקות.
אני עושה את זה כבר משהו כמו 5 חודשים.
ועדיין אין לי ריבועים ממשיים,כאילו נראה שיש לי מן הכנה כזאתי אבל זה בגלל שאני רזה (אני חושב)
הבטן שלי שטוחה לגמריי ככה שזה לא קושר לשמן לא שמן.
כשנאי יושב אני כבר רואה 2 שרירים כאלה שהם הממש ראשונים מתחת לצלעות-אבל רק כשאני יושב.
--
למה זה? למה לא רואים לי את כל הריבועים רגיל (כאילו כשאני מפעיל תשרירי ועושה לחץ)...אני עובד עליו כבר מלא זמן וזה מוריד לי מהמוטיבציהץ.

[UraNiuM]

בואנה איזה קטע...בדיוק כמו אצלי
יש לי ריבועים מזה חזקים שאני יושב נגיד...ושאני עומד זה רק קשה אבל לא רואים ריבועים
אחי אנחנו צריכים להרזות קצת...

[the_pushtak]

אין מצב היו לי בדיקות רפואיות לא מזמן (אני בטניס בווינגייט) ואמרו לי שנאי צריך לעלות!!! במשקל..
ככה שזה ממש לא הגיוני..

[UraNiuM]

גמאני צריך לעלות..אחי תרזה ואתה תראה שיהיו לך ריבועים

[the_pushtak]

אין מצב עוד להרזות זה כבר לפגוע בעצמי.

[Cold Fire]

וואלה אחי גמני בטניס...לי דווקא רועים קצת ת'ריבועים...חחח

[ScoRer]

יש כמה מיתוסים על כפיפות בטן:

1) אם עושים כפיפות בטן כל יום - רואים תוצאות יותר מהר, זה מיתוס נפוץ שהוא בפירוש לא נכון!
אני אסביר מההתחלה - כשעובדים על שריריי הבטן, בעצם הורסים אותם, פוגעים בהם, מגרים אותם. לאחר מכן, הגוף בונה את שריריי הבטן במנוחה במשך כ-48 שעות בעזרת החלבון שאותו הוא מקבל מתאיי הדם. שים לב - 48 שעות השריר צריך לנוח כדי להתפתח ולהתאושש מהגירויי שעשית לו כשעבדת עליו.
אם תעשה כל יום, אתה בעצם לא נותן לשריר את כל מלוא הזמן שהוא צריך כדי להתאושש, והוא לא יגדל כמו שצריך. תעבוד על שריריי הבטן פעם ביומיים.

2) ככל שעושים יותר חזרות - רואים יותר תוצאות.
אם אתה עושה כל יום 200 כפיפות בטן, סביר להניח שאתה לא עושה את כולם מלאים, איטיים ונכונים.
תעבוד לפי סטים וחזרות.

בנוסף, צריך אחוז שומן נמוך כדי שהשרירים יצוצו...

[the_pushtak]

אוקיי קיבלית תשובה מלאה מהרופא שלי חח..
בקיצור זה בגלל שנאי יחסית מפותח וגבוהה ואני בדיוק בתקופה עכשיו שהכתפיים שלי מתרחבות ואני גובהה וגובהה.
וזה אומר שאני צריך לאכול יותר ואם אני כבר נמצא בפיגור ואני צריך להשמין אז בכלל.
מה שהוא אמר זה שבעצם אין אצלי ממה לעשות את השריר אני צריך לאכול עכשיו כמה שיותר אבל כמו כן גם להתאמן.עד התצואה שאני יסתפק בה ואז להוריד תקצב של האכילה.

[OzzY]

סקורר הבהיר את עצמו מצויין
תעשה 4 סטים של 20-30 חזזרות מלאות ואיטיות מאוד חשוב אחי
תעלה לאט ותחזור לאט

[the_pushtak]

בעע בכללי אני עושה את זה ממש מהר חח..אוקיי אז כאילו אתם אומרים לי עכשיו שכמעט חצי שנה עשיתי סתם חח..עכשיו אני פשוט מאושר..

[OzzY]

אל דאגה תמיד אפשר לתקן
החצי שנה האלה לא היו לשווא הן היו בסיס עכשיו תוכל לפתח את עצמך טוב יותר

[the_pushtak]

באיזה צורה הכי טוב לעשות את הכפיפות במין שכבה כזה ושהברכיים מכופפות 90 מעלות כזה או שאני שם אותן מתחת לאיזה משו ואז זאת מן זווית יותר כהה כזאת..?

[OzzY]

אממ ב90 מעלות זה מעולה
בוא אני אספר לך מה אני עושה
לא יודע אם תוכל לעשות את זה
כל יום חוץ מיום שישי ושבת יש אצלינו בחדר כושר בשעות 18:00 , 19:L00, 20:00 יש שיעור בטן
כן
זה מדריך כושר שהוא מדגים את הפעולות ואנשים שוכבים סביבוב ועושים
הוא נותן תרגילים שונים וזה ממש טוב
אתה מרגיש את הבטן מש אחרי זה
קשה קשה אבל שורדים
אתה לא צריך את זה חהחה
אני סתם אמרתי
אבל אם אתה מכיר תרגילים זה רק יוסיף

[Nickk87]

אממ ב90 מעלות זה מעולה
בוא אני אספר לך מה אני עושה
לא יודע אם תוכל לעשות את זה
כל יום חוץ מיום שישי ושבת יש אצלינו בחדר כושר בשעות 18:00 , 19:L00, 20:00 יש שיעור בטן
כן
זה מדריך כושר שהוא מדגים את הפעולות ואנשים שוכבים סביבוב ועושים
הוא נותן תרגילים שונים וזה ממש טוב
אתה מרגיש את הבטן מש אחרי זה
קשה קשה אבל שורדים
אתה לא צריך את זה חהחה
אני סתם אמרתי
אבל אם אתה מכיר תרגילים זה רק יוסיף

היי הייי תגיד כמה תרגילים לבטן אני צריך כמה

[OzzY]

אממממממ בוא נראה:
רגליים ב90 מעלות
ידיים מאחורי האוזניים
רגל ימין מתקרבת לראש בזמן שרגל שמאל מתרחקת
יד שמאל מתקרבת לרגל ימין
ויד ימין נמתחת אחורה הכי שאפשר
הכי חשוב לאט
וחשוב שלא תרד עד הסוף שישאר המתח הזה של קצת לפני שיורדים עד הסוף
אממ עוד
מרימים רגליים ישרות במצב שהבטן והרגליים ב90 מעלות מבין אותי? שזה יהיה ככה
X__|
מבין? חח איקס זה הראש .....
ואז להקפיץ את הישבן למעלהשהתנועה תבוא מהתחת .
אממממממממממ
רגליים על הרצפה
פיסוק רגליים טיפה
ידיים מאחורי האוזניים
ואז לעלות באיטיות פעמיים
פעם אחת קטנה ואז לעצור ואז עוד אחת
אם אפשר שלוש פעמים זה מעולה
ואז לרדת לאט לאט ולא עד הסוף!!
ושוב ושוב
תהנה