[עזרה] די דחוף אני צריך את זה למחר

[British_Bloke]

אוקי אני מחליף מחר תוכנית ואני צריך עזרה עם כמה תרגילים..

קודם כל לחזה אני צריך תרגיל לחלק התחתון של החזה אבל בלי ספא של שיפוע שלילי...
אני מכיר את האתר הזה: http://exrx.net/Lists/Directory.html ולא מצאתי משהו מעניין..
אני גם צריך תרגיל לחלק העליון של החזה

יש לי שאלה גם: נגיד אני מרים מוט עם אחיזה הפוכה ליד קידמית (שזה עובד גם על שרירי כף יד) אז זה עדיין עובד על היד קידמית?

חשבתי לעשות ליד אחורית 7-7-7 עם מוט כזה.. וגם עם מוט W מאחורי הראש..

לכתפים אני צריך עוד תרגיל- אני יעשה הרחקת ידית כזאות (לא יודע איך לקרוא לזה). אה וגם אם אני עושה את זה מהגובה של היד שלי ואני עושה הרחקה לאורך החזה וקצת יותר זה גם עובד על הכתפיים?

תודה לעוזרים

[matan009]

לא הבנתי למה לחזה תחתון אתה לא רוצה תרגילים עם ספה...?.
כמעט כל הרגילים עם דגש לתחתון או לעליון הם עם ספה..

את מה שרשמת על המוט עם האחיזה ההפוכה - לא הבנתי כלום.

ובקשר לתרגילים לחזה ותכתפיים:
http://www.atraf-f.net/forum68/thread207063.html



אחי רשמתי לך תגובה מושקעת וארוכה... אבל זה נמחק לי ולא היה לי כוח לרשום מהתחלהץ...
יש לך עוד שאלות אחי... או שמשהו חסר - תגיד אחי אני ישמח לעזור עוד.

[British_Bloke]

שמע, יש רק איזה כמה תרגילים לחזה עליון ותחתון (פרפר עם שיפוע, תחיקה עם משקולות או מוט וזהו) אז רציתי לדעת עם יש עוד תרגילים שאפשר לעשות בלי ספא כי לתחתון אפשר למשוך ידית מלמעלה כזה וזה עובד על זה..
ואת האשכול המרוכז ראיתי ואני מכיר את רוב האתרים שמה..
תודה על התגובה