התחלתי להתאמן עם מכשירים ומשקולות | תוכנית אימונים חדשה.
שלום לכולם!
שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'.
אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית.
אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד.
אשכול קודם שפירסמתי:
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=216179
תוכנית אימונים חדשה:
מתחיל בריצה של 10 דק' (2.5 ק"מ פחות או יותר), לאחר מכן מתחיל עם אימון אחרי חימום של תרגילים ללא משקולות:
סט אחד של 50 שכיבות סמיכה (מעויין), סט אחד של 50 שכיבות סמיכה על האגרופים - אחיזה רחבה (עבודה על החזה), 4 סטים של כפיפות בטן (כל סט: 30 חזרות):
, 2 סטים של כפיפות בטן בהטייה לכל כיוון (כל סט: 50 חזרות), 2 סטים של סקוואט חופשי (כל סט: 50 חזרות), קפיצות חבל (5 דקות רצוף)
ו- 4 סטים של כניסות לתרגילי ג'ודו באמצעות גומי (כל סט: 50 חזרות).כל אלה עבודה ברצף עם מנוחות מינימליות.
לאחר מכן,
- מכשיר המולטי טריינר:
כחול - 52 ק"ג בערך אם אני לא טועה, 5 סטים, ביצוע: מאחורי הראש (כל סט: 10 חזרות).
אדום - 40-50 ק"ג, 5 סטים (כל סט: 10 חזרות).
- לחיצת חזה כנגד מוט:
משקולות- 17 ק"ג מכל צד שזה בסה"כ ביחד עם המוט בערך 50 ק"ג.
5 סטים (כל סט: 10 חזרות).
- משקולות לידיים, כל משקולת 8 ק"ג.
5 סטים לכל יד (כל סט: 50 חזרות).
- מתח- 5 סטים (כל סט: 10 חזרות)
- מקבילים- 5 סטים (כל סט: 15 חזרות)
- אופניים בישיבה:
אם אתם חושבים שאני לא מסוגל לבצע את תוכנית האימונים הנ"ל אז אתם טועים.
למרות שאני נחשב כמתחיל בחדר כושר, הייתי בעבר ב- 9 אימונים בחדר כושר, בנוסף התאמנתי עד עכשיו בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) וכמובן ענף הג'ודו חיזק אותי מאוד.
שאלות:
- תוכנית האימונים בנויה כמו שצריך? עליי לוותר על תרגיל מסוים / להוסיף / לשנות ?
- מס' שעות לפני האימון עליי לאכול פחמימות ובסיום האימון עליי לאכול חלבונים? שמעתי על אבקות חלבונים.. איפה קונים את זה?
זה יעזור לי לפתח את הגוף?
בברכה רביב.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Moshe
