תפריט התזונה שלי
אז ככה אני בן 14 גובה :172 ומשקל 57
התפריט שלי הוא:
בוקר:4 פרוסות לחם 40 גרם קוטג 3% וגבינה 5%
ביניים:לחמנייה עם שומשום וגבינה או חומוס.
צהריים: לחמינה ג'בטה או בגט עם פסטרמה דל שומן או סטייק אנטריקוט.
לפני אימון:תפוח או שדניאלה.
אחרי האימון:מרק שהקצפתי בפנים חלבונים.
ערב:טונה או ספגטי עם שניצל או כיסונים עם בשר או גבינה.
לילה:ברנפלקס עם חלב.
אז תגיבו ותגידו לי מה אני צריך לשנות בתפריט.
|
|
ואללה אחי ת'אמת התפריט שלך לא משהו בכלל ...
לא מסודר כזה ... דבר שני מה המטרה שלך
אין לך ירקות בתפריט ירקות דבר מאוד חשוב !
אני ממליץ לך להסתכל על תפריטים אחרים ולהשוואות , תראה את הבסיס תלמד אותו
ותבנה לך תפריט יותר נורמלי.
א. אתה מתאמן במכון כושר?/עם משקולות?
ב.אני מניח שלפי הנתונים המטרה שלך זה מסה כי עוד 5 קילו אתה בתת משקל..
ג.תפריט גרוע , תחשב פחמימות/חלבון/שומן/קלוריות בתפריט ותגיד אותם.
בעיקרון אתה צריך לסגור ת110 גרם חלבון ביום ועוד איזה 300 גרם פחמימה ובערך 40-50 גרם שומן.
תתחיל מזה ואם אתה לא עולה עדיין במשקל תוסיף עוד פחמימה.
בעיקרון בתפריט אין שומן איכותי בכלל , הארוחות לא מאוזנות אין ירקות או פירות כמעט בכלל אם יש לך בעיה עם ירקות תרכוש מולטיויטמין , ותביא כמויות של כל מזון , שניצלים או ספגטי לא אומרים לי כלום דבר בכוסות/גרמים/כפות
למה אתה מרכיב לעצמך תפריט תזונה בלי ידע
אתה עלול לפגוע בגוף שלך אם תזונה לקויה שכזאת.
אני ממליץ לך להתייעץ אם תזונאית או אם אנשים מורים באינטרנט.
יש אחלה מדריכים באינטרנט שישמחו להרכיב לך תפריט תזונה נכון ובריא.
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
איזה אוכל תותח!!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
