תוכנית אימונים חדשה :) .
הנה התוכנית:
אביזרים :התוכנית :
- משקולות 5 KG לביצוע תרגילי משקולות .
- מזרון ספורט לביצוע : כפיפות בטן , שכיבות שמיכה וכו' .
יום ראשון בטן + יד קדמית + יד אחורית :
חימום 2 - 5 דקות .
ריצה קלה - 20 דקות .
מנוף עם שתי ידיים - 25X4 .
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - 5X20 .
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד - 4X20 .
כפיפות בטן - 4X50 .
כפיפות גב הצידה - 4X20 .
יום שני חזה + כתפיים :
חימום 2 - 5 דקות .
ריצה קלה - 20 דקות .
שכיבות שמיכה - 4X20
הרמת משקולות לצדדים בשכיבה - 4X20
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה - 4X20
הרחקת משקולות לצדדים - 4X30
יום שלישי :
מנוחה
יום רביעי בטן + יד קדמית + יד אחורית :
חימום 2 - 5 דקות .
ריצה קלה - 20 דקות .
מנוף עם שתי ידיים - 25X4 .
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - 5X20 .
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד - 4X20 .
כפיפות בטן - 4X50 .
כפיפות גב הצידה - 4X20
יום חמישי חזה + כתפיים + יד קדמית + יד אחורית :
חימום 2 - 5 דקות .
ריצה קלה - 20 דקות .
שכיבות שמיכה - 4X20
הרמת משקולות לצדדים בשכיבה - 4X20
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה - 4X20
הרחקת משקולות לצדדים - 4X30
מנוף עם שתי ידיים - 25X4 .
כפיפת מרפקים עם משקולות יד - 5X20 .
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד - 4X20 .
יום שישי :
מנוחה
יום שבת :
אירובי 15 - 20 דקות .
כפיפות בטן - 4X50.
כפיפות גב הצידה - 4X20 .
ציטוט ההודעה
