שאלה | בקשר למאמר "קיק" בישראלבודי

[pegasoos1]

לא הבנתי כמעט שום תרגיל ממה שיש שם..
אז אני צריך תמונות, סירטונים או לפחות הסבר איך עושים את התרגילים האלה..


לינק למאמר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=961&CategoryID=82


התרגילים שאני צריך לדעת מהם:


-כפיפות באחיזה הפוכה
-לחיצה חזה באחיזה קרובה
-כפיפות באחיזת פטיש
-פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון
-כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון
-פשיטות מרפק בשיפוע עליון (W )
-כפיפות מרפק באחיזה קרובה


אני צריך את זה לפני יום ראשון..
תודה רבה לעוזרים [IMG]http://www.***.co.il/images/smilies2/smile.gif[/IMG]

[Dave Grohl]

כפיפות באחיזה הפוכה אני די בטוח שהתכוונו לזה:
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
רק שבמקום שהאצבעות יפנו לגוף שלך, גב היד יפנה לגוף שלך, התנועה נשארת אותו דבר.
לחיצת חזה באחיזה קרובה->
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif
כפיפות באחיזת פטיש
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
בעיקרון זה, אבל אתה לא עושה סיבוב עם היד.
הצורה של הפטיש זה כמו שהיד שלך עומדת בדרך כלל, כאילו גב היד פונה החוצה לגוף, ופנים היד פונה לגוף עצמו, תעמוד רגיל במקום ותראה איך היד אמורה להיות, והיא נשארת ככה לאורך כל התרגיל.
פשיטת מרפקים עם W בשיפוע תחתון->
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...Extension8.gif
במקום המשקולות תשתמש במוט W, אותה פעולה.
כפיפות מרפק בשיפוע עליון->
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif
פשיטה בשיפוע עליון עם W->
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...sExtension.gif
והW זה אותה פעולה, רק תחליף במוט W.
כפיפות מרפק באחיזה קרובה->
זה כמו לעשות כפיפות מרפק עם מוט רגיל, פשוט קרוב יותר.

זהו, תהנה =)

[pegasoos1]

תודה רבה אחי
עזרת לי מאוד..