[בקשה] תרגילים ליד אחורית עם משקולות או בלי

[orcho]

תודה מראש..

אם אפשר שהיה תמונות

[pegasoos1]

כפיפות באחיזה הפוכה אני די בטוח שהתכוונו לזה:
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
רק שבמקום שהאצבעות יפנו לגוף שלך, גב היד יפנה לגוף שלך, התנועה נשארת אותו דבר.
לחיצת חזה באחיזה קרובה->
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif
כפיפות באחיזת פטיש
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
בעיקרון זה, אבל אתה לא עושה סיבוב עם היד.
הצורה של הפטיש זה כמו שהיד שלך עומדת בדרך כלל, כאילו גב היד פונה החוצה לגוף, ופנים היד פונה לגוף עצמו, תעמוד רגיל במקום ותראה איך היד אמורה להיות, והיא נשארת ככה לאורך כל התרגיל.
פשיטת מרפקים עם W בשיפוע תחתון->
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...Extension8.gif
במקום המשקולות תשתמש במוט W, אותה פעולה.
כפיפות מרפק בשיפוע עליון->
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif
פשיטה בשיפוע עליון עם W->
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...sExtension.gif
והW זה אותה פעולה, רק תחליף במוט W.
כפיפות מרפק באחיזה קרובה->
זה כמו לעשות כפיפות מרפק עם מוט רגיל, פשוט קרוב יותר.

קרדיט ל DAVE GROHL

והנה טיפה הסברים :
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=961&CategoryID=82

[orcho]

אין תרגילים אחרים?
כל האלה זה ספות ובלאגן אין משו פשוט

[pegasoos1]

אהה תגיד שאין לך מנוי לחדר כושר..
אלה התרגילים שהכי משפיעים.. עדיף את התרגילים האלה
אבל נראה לי שאתה גם יכול לעשות את רוב התרגילים האלה בלי הספות..

קח בכל זאת :
תחפש פה
http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArm...#anchor1936059
http://muscle.co.il/exercise/arms/0arms.htm

[-m0ki-]

שכיבות שמיכה חח, הכי טוב שיש ליד אחורית וכתף, במיוחד בתצורת יהלם.

[OzzY]

ישלך משקולות אורצ'ו?