השאלה היא כאילו
אני מסיים אימוןן
כמה זמן צריך לחכות עד שאוכלים?
יש מאמני חדר כושר שאורמים חצי שעה אחרי
ויש כאלה שאומרים ישר אחרי..
אבל חשבתי על זה ואם אוכלים ישר אחרי אז השריר מפסיק לעבוד וזה..
קיצר אם אתם יודעים ..תענו
תודה=]
[שאלה]אחרי אימון מתי אוכלים?
השאלה היא כאילו
אני מסיים אימוןן
כמה זמן צריך לחכות עד שאוכלים?
יש מאמני חדר כושר שאורמים חצי שעה אחרי
ויש כאלה שאומרים ישר אחרי..
אבל חשבתי על זה ואם אוכלים ישר אחרי אז השריר מפסיק לעבוד וזה..
קיצר אם אתם יודעים ..תענו
תודה=]
|
|
אני אוכל בערך חצי שעה אחרי אימון (עד שאני מגיע הביתה + מתקלח).
ה"חלון הזדמנויות" הזה שהיה פעם כבר לא כזה חשוב , העיקר תאכל זה הכל.
אתה יכול לאכול את הפחמימה ישר אחרי אימון כי זה מה שחשוב תאחלס ואת החלבון קצת אחרי זה עם עוד איזה פחמימה או משהו בסיגנון.
אצלי אחרי אימון אני אוכל לדוגמה תפוח מגיע הביתה מתקלח(חצי שעה סה"כ) ואז אוכל חזה עוף עם סלט (בתקופת חיטוב כל החרא הזה).
או שאני לוקח כף חלבון עם סוכר ענבים/תפוח/תמר/לחם לבן במכון ואז בבית אחרי שעה בערך אוכל ארוחה גדולה (זה בסופי שבוע כשאני הולך למכון בשעות הצהריים/בוקר).
תלוי בך סה"כ מה אתה מעדיף ,אוהב , מטעמי נוחות וכו'.
בקצרה.
בזמן האימון אתה נמצא במצב קטבולי, לאחריו הגוף נמצא במצב אנבולי.
השינויים האלו לא נמשכים זמן רב אלא רק לפני ואחרי האימון,
לכן עליך לנצל אותם ב 'חלון ההזדמנויות', כדי לבנות שריר בצורה הטובה ביותר.
(יש מחקרים הטוענים ש 'החלון' הזה נמשך 24 שעות).
כמו שהסברתי, בזמן האימון הגוף נמצא במצב קטבולי (פירוק שריר), לכן עליך
לאכול מספיק חלבון, על מנת לאפשר לגוף לתקן את ה'נזק' שנגרם לשריר, ולמלא מחדש את המאגרים (גליקוגן בעיקר.
אני אישית, מקפיד לאכול חלבון ופחמימה מהירה מיד לאחר האימון,
וכחצי שעה לאחר מכן ארוחה מלאה.
נערך לאחרונה על ידי recoil-nadav; 09-01-2008 בשעה 14:21.
איזה פחמימה כדי לאכול כאילו ארוחת ערב אני לא יכין פסטה וזה מה אפשר לאכול שהוא פחממה ולא קשה להכין אותו ?
בעיקרון פסטה זה מאוד קל להכין, אתה פשוט קונה חבילת פסטה בסופר, שם מים בסיר, מחכה 2 דקות עד לביעבוע של המים, מכניס את הפסטה, מערבב במשך 5 דקות כל איזה חצי שעה וזהו (כמובן שיש לקרוא את הוראות ההכנה של הפסטה כי בכל פסטה הזמנים משתנים.)נכתב במקור על ידי alk
בעיקרון אתה יכול לאכול גם לחם, אורז, תירס, דיסה או בסגנון, תפו"א וקטניות
סוכר, דבש, ריבה, שוקולד, סוכרויות, פירות וכד'
(הפסקה הנ"ל לקוחה מהנעוץ).
וזהו בעיקרון, כמובן שתשלב בארוחה גם פחמימות(הכי הרבה), גם חלבונים (קצת פחות) ושומנים (הכי קצת)
נערך לאחרונה על ידי doron_p1; 09-01-2008 בשעה 17:23.
אני מגוון בין 2 פירות בלבד, תפוח/בננה. הכי נוח הכי טוב.
אם אני רעב אחרי אימון אני מגיע הביתה [5 דקות]
אוכל איזה פרי
ואז הולך להתקלח ורק אז אני אוכל ... לא ארוחה , אבל אוכל
בשביל לא להיות רעב
ואם אני לא הולך לישון אני אוכל יותר מאוחר הרבה
אני אוכל לפני אימון , 4 שעות לפני
ובכלל אני מחלק את האוכל שלי ל4, זה יוצא בערך
6:40
11:00
13:00
21:30
להיות רעב זה לא טוב , אף פעם אל תהיה רעב !
נערך לאחרונה על ידי FireFly; 09-01-2008 בשעה 18:51.
זה לא כזה משנה אבל שתדע שאלו לא פחמימות מהירות , אבל ההבדל בגלוקוזה בדם כל כך זניח בין תמר לבננה שזה לא שווה יריקה.
GI של תפוח הוא בינוני סטייל ה50 , בננה סטייל ה70 , תמר הוא 140 (ביחס לגלוקוז ולא לחם לבן)
חחחח
אני שומע פה כולם חזקים באוכל..
אני אחרי אימון פותח קופסת טונה..שופך את השמן...ואוכל..חח
טעים...בריא...ומלא בחלבון..
אחי זה מה שאני בדיוק עושה רק שיש לי אבקת חלבון זה דרך מאוד טובה
מעבד: I5 760 | לוח אם: H55M-D2H | קירור: BOX |זיכרונות:G-SKILL 4G DDR3 1333MHZ
כרטיס מסך: GTX460| ספק כח: VX450 | אחסון: 250G + 80G | מסך: SAMSUNG T260HD |מערכת קול:Microlab solo 7C
גליקוגן ממלאים על ידי פחמימות
מה אתם תקועים כל כך בדבר הזה של הגלוקוז וכל זה
פשוט תאכלו בריא זה הכל
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
