בזמן האחרון אני רץ ממש הרבה(בהליכון שיש לי בבית)
ופתאום היום בריצה התחיל לי כאבים חזקים בגב התחתון
מה אפשר לעשות וממה הכאבים האלה נובעים בעצם?
תודה.
[שאלה] כאבים בגב תחתון אחרי ריצה
בזמן האחרון אני רץ ממש הרבה(בהליכון שיש לי בבית)
ופתאום היום בריצה התחיל לי כאבים חזקים בגב התחתון
מה אפשר לעשות וממה הכאבים האלה נובעים בעצם?
תודה.
|
|
בעיה נפוצה מאוד, פתרון נפוץ ופשוט מאוד, הוא החלפת הנעליים.
הייתי במצבך, והחלפת הנעליים עזרה לי מאוד.
ממה שהבנתי, הנעליים פשוט לא 'ספגו' כמו שצריך את הצעדים, ובאופן ישיר עמוד השדרה נפגע, ומכאן הכאבים.
הלכתי לחנות, קניתי נעליי FILA עם 600 כריות אוויר ו 700 ספוגים מסביב, וזה עזר.
כמובן שישנן עוד סיבות, אבל זו העיקרית והמוכרת שבהן.
אין אין מצב שזה הנעל אחי אני רץ עם נייק איר כל הסוליה זה בולם זעזועים אחד גדול
אתה יודע מה יש לי גם פילה אני ירוץ מחר איתם ונראה אם יש שינוי
תבדוק שאתה רץ נכון.
יש כמה דברים שחשוב להקפיד עליהם:
1. חימום כללי של הגוף - שזה ריצה קלה.
2. חימום המפרקים - הנעה שלכל מפרק בנפרק למשך של בין 5 ל- 10 שניות לכל מפרק.
3. תרגילי מתיחה של השרירים - מטרתם להאריך את השרירים, דבר המסייע במניעת התכווצויות שרירים.
4. מנוחה ושינה מספקת - במהלך השינה מתפנה חומצת החלב מהשרירים .
5. לא לרוץ על בטן מלאה - כלומר, לא לאכול זמן קצר לפני הריצה.
6. שלושה, ארבעה אימונים בשבוע. לא יותר ולא פחות וזה עד שתהיה בכושר מצוין. לאחר מכן תוכל לעשות יותר אימונים.
7. לרוץ בנעלי ריצה טובות ועם מדרסים טובים.
8. לאחר הריצה - לשתות. למען החזרת הנוזלים שאבדו בריצה.
9. לאחר הריצה לעשות מתיחות של השרירים.
10. אם מזג האוויר קר בסיום הריצה להתלבש כדי שהשרירים לא יקררו בפתאומיות.
11. הדרגה בעליה במאמצים - מרחקים, מהירות.
אם אין שיפור, פנה למומחה.
אני רץ על קצוות כף הרגל יחף
אם בחוץ אז עם נעליים של טימברלנד , מצאתי בחנות משהו ספורטיבי אחד הדברים
אצלי כבר שנה
נערך לאחרונה על ידי FireFly; 08-01-2008 בשעה 19:59.
תמצא את הפוזיציה שנכונה לך -- בלי קשר : חזרתי עכשיו 8.5 ק"מ על 10 קמ"ש - 50 דקות - 650 קלוריות - ממש שמח !
שמע הקטע הוא שאתה רץ יותר מדי על הליכון וזה דופק את הגב מאוד.
תנסה קצת לרוץ ברחוב וזה תראה שזה לא יהיה אותו הדבר
Manchester United glad to present you the Red Weapon
Be Careful
כאבים בגב תחתון אסור להתעלם מהם אל תסתכן ותשאל שאלות בפורומים כאב כזה יכול להצביע על הרבה דברים עצה ממני לך לאורטופד ותוכל למנוע בעיות שהיו מתעוררות בעתיד .
תרגיש טוב.
ריצה ברחוב פחות יעילה מריצה על הליכון.נכתב במקור על ידי Anderson
נייר איר ממש לא נעל ריצה , זה נראה לך "בולם" אבל במקור זה סתם חרא.
ממליץ על נעל סקוני , ברוקס , ניו באלנס גירסה 6 ומעלה , אסקיס.
אישית יש לי סקוני PRO GIRD נבחרה לנעל ריצה הכי טובה מבחינת מבנה כף רגל המחיר גם בהתאם 700-800 שקלים תלוי איפה קונים , אישית קניתי בחו"ל ב110$
אני רץ כל יום ומחלק את הריצה לקטעים יענו
רצתי עכשיו על 11.5 10 דקות
אחר כך על 10 10 דקות
ואז הליכה מהירה על 7 דקות
בדרך כלל אני עושה 10.5 על 10 דקות 3 פעמים והפסקה של 2-3 דקות בין כל קטע
זה כל יום
לרוץ יותר בכל יום ופחות ימים או לפרוס את זה יותר...מה אתם אומרים?
וואלה ? אתה יכול להסביר יותר ? לפרט קצת ? תודה האמת שתמיד חשבתי ההפך
כנ"ל פרט קצת בקשה
קראתי פעם מחקר שנערך על מספר שחקני כדורגל באנגליה, אני אנסה למצוא אותו.
בכל מקרה, ממה שאני זוכר, הסיבה העיקרית היא ההתמדה.
הרי שבהליכון פשוט קובעים את המהירות הרצויה, והיא איננה משתנה לאורך כל הריצה, אלא אם כן תשנו אותה ידנית.
בריצה בחוץ, שלא כמו בהליכון, קשה לשמור על מוטיבציה ולפעמים נודדים במחשבות ולא שמים לב שרצים לאט, וזה פוגע המון.
שמירה על קצב אחיד ודופק אחיד הוא תנאי הכרחי לשריפת שומן, ובהליכון קל יותר להגיע למצב הזה מאשר ריצה בחוץ.
היו עוד הרבה סיבות, כמו נוחות... או שמבחינה סטטיסטית מי שיש לו הליכון רץ יותר.
או שהמשטח של ההליכון (בהנחה והוא איכותי) פוגע פחות בעמוד השדרה ובברכיים.
אני אנסה למצוא את המחקר המלא ולהביא לכם אותו.
לרוץ בחוץ עדיף
על הליכון אתה לא יכול להגביר ולהוריד מהירות כשצריך
כי כשאתה רץ ומרוכז בריצה שלך אתה לא יכול להתרכז במהירות ההליכון
בריצה צריך לעשות מאמץ וריצה
אני עושה עלייות ומדרגות לא רק רץ
לדעתי זה הכי טוב
עדיף על כל סוג של אירובי
לב ריאה הדבר הכי שולט שיש
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
