שאלה שרירי חזה

[or2008]

תגידו ישלכם תרגילים לשרירי חזה שאפשר לעשות בבית? כל מה שמצאתי זה עם מכישרים במכון..
ישלי גומית כושר כזאת אם זה עוזרD:

[LeBron]

שכיבות סמיכה..
רחב,רגיל ותעשה עם הידיים צורת משולש\יהלום..
כל תרגיל תעשה 3 סטים עם 10 חזרות ולאט לאט תעלה..

זה עובד אצלי

[בני =\]

שכיבות שמיכה: ללא שיפוע , שיפוע חיובי , שיפוע שלילי.
פוזיציה: ידיים רוחב כתפיים , ידיים מעל רוחב כתפיים , ידיים בצורת יהולום
3*20 מכל דבר ואתה מסודר

[yarin4444]

מה אתה גנוב? גם לשנות שיפועים וגם רוחב ידיים, ועוד 3 סטים מכל דבר?
זה יוצא 27 סטים אחי

[FireFly]

כל מיני סוגים של שכיבות שמיכה
ואתה יכול עם משקולות רגילות למצוא תרגילים

[sefee88]

שכיבות סמיכה תתחיל מ4*10 ותתקדם 4*15 ואז 4*20 והלאה. תגוון, יום אחד צמוד יום אחד רחב.
אל תעלה מהר, כל אחד מהסטים תעשה במשך שבועיים-שלוש אל תהיה לי בלחץ על זה כי זה פשוט לא יעזור.
תתמיד כל יום בבוקר ובערב.

בהצלחה