[בקשה] עזרו לי לדעת אם התפריט שלי בסדר...

[rmoses123]

אז ככה...
אני רוצה לעלות במסה...
אני מתאמן והכל עכשיו ממה שקראתי בנעוצים פה
התזונה חשובה מאוד...
אז.....
קיצור מה דעתכם על התפריט היומי הזה:

בבוקר שאני קם 7:30
ברנפלקס + חלב 1%

10:30
תפוח

14:00
אוכל צהריים כזה...כלשהי פסטה או אורז וכאלה ובשר או עוף כלשהו

18:00
טונה במים+עגבניה

21:30
ביצה קשה


(אני לא יכול לאכול מוצרי חלב כמו קוטג' וגבינות וכאלה כי אני רגיש ממש למאכלי חלב כאלה ויש לי בחילות מטורפות שאני אוכל את זה לא יודע למה.. אני רק יכול לשתות חלב...)

[Moshe]

נתונים על עצמך ? (גובה , משקל , אחוזי שומן)
וכמויות של המזון זה שאתה אומר לי מה אתה אוכל לא אומר לי כלום , תגיד לי 100 גרם קורנפלקס , 200 גרם פסטה וכו'
לא יודע למדוד? תגיד לי בכוסות
ביצה קשה מה? 1 ? טונה במים , מה? שלמה?
תיהיה רציני..

[KoKo_LoCo]

סליחה שאני נדחף לך...
הטונה במים זה ממש משנה אם זה מים או שמן??... כי המים די מגעיל האמת...

[Moshe]

לא כל כך , אבל השמן שבטונה הוא שמן מכונות , אם אתה לא ממש מצליח תנסה טונה עם מים ורוטב אלף האיים או טונה במים עם מטבוחה או יש גם טונה בשמן זית וטונה בשמן קנולה , לא ממליץ על הטונה עם השמן הרגיל לשיקולך..

[rmoses123]

אוקי...

בן 17..
גובה : 1.65
משקל 64 קילו
20% שומן

וכמויות...


40 גרם ברנפלקס + 120 מיליליטר חלב 1%



תפוח



130-160 גרם פסטה/אורז
150 גרם בשר/עוף



טונה במים 100 גרם + עגבניה 1



ביצה קשה, (1)




כתבתי בצהריים את האו אורז או פסטה כי זה יום ככה יום ככה בערך...
אז כאילו מדי פעם זה ומדי פעם זה...

[Moshe]

אתה רוצה לעלות במסה ואתה אוכל בקושי 820 קלוריות? בחיטוב לא אוכלים ככה
המצב על הפנים.
אתה אוכל 85 גר' חלבון בלחץ.
בקיצור תוסיף עוד קופסת קוטג' + כמה חתיכות פסטרמה תוסיף גם 2 לחמניות
בבוקר תאכל 60-80 גרם ברנפלקס עם עוד איזה מעדן ו5-6 אגוזי מלך
תאכל פאקינג ירקות ופירות , 5-10 ירקות 1-3 פירות
בערב תאכל ביצה קשה עם סלט ולחמנייה/2-3 פרוסות לחם + אבוקודות לדוגמה או כף שמן זית בסלט
קיצר הבנת את הקונצפט תוסיף אוכל לפחות פי 3 ממה שיש עכשיו ותחזור עם תפריט יותר מסודר (ראה דוגמה לפתריטים בנעוצים)