[שאלה] בקשר למסה...

[rmoses123]

אז ככה...
אני מתאמן כבר חצי שנה ואני עולה במסה ממש לאט משום מה...
אני אוכל משהו כמו 5 ארוחות ביום עם משהו כמו 20 גרם חלבון בארוחה ואני לוקח ישר אבקת חלבונים אחרי אימון וזה ...
ורציתי לשאול משהו בכללי...
אם אני יעשה סטים של פחות חזרות עם יותר משקל כי כרגע אני עושה כל דבר 3X12

אז אני יעלה במסה יותר מהר?
עכשיו אם כן...
אז למה אנשים עושים 12?
זה יכול לפגוע או לדפוק לי משהו אם אני יעשה הרבה משקל קצת חזרות?
לפגוע בטווח תנועה או להזיק למשהו בכללי?

[goldgold]

מה שאתה יכול לנסות זה לגוון.
לעשות פרמידה, פעם בשבוע אימון כוח, לגוון, לגוון ולגוון.
לא להיתקע על 12 חזרות בכל תרגיל, אתה יכול לעשות 6-12 חזרות בשביל היפרטרופיה.

[FireSide]

מה לגבי התזונה שלך? לאכול הרבה "ארוחות" לא בהכרח כמות הקלוריות שאתה צריך להגיע אליה.

[airwolf67]

אתה אוכל הרבה ארוחות בשביל שלשרירים לא יחסר חלבונים בשוב זמן ואז הגוף לא יפרק את השריר בשביל אנרגיה...
בשביל מסה תאכל יותר קלוריות מ2500, ותנסה משהו כמו 30 גרם חלבונים בארוחה...
תעשה 3*8 בכל דבר..
וזה לא יכול להזיק בכלל אם אתה עושה הרבה משקל פחות סטים אבל תשמור על טווח תנועה (אל תקח משקלים כבדים מדי בשבילך)