[עזרה] עירוב תזונה נכונה ביומיום

[Haunted]

אני מתאמן כבר שנה וחודש ורואה תוצאות, למרות שלא כמו שהייתי רוצה, את זה אני תולה בתזונה שהתחלתי להשקיע באמת ולחשוב מה אני אוכל רק לפני משהו כמו שלושה ארבעה חודשים. בשביתה הכל היה בסדר כי יכולתי לאכול ארוחות מסודרות כמו שצריך ובאמת עליתי במשקל (גובה178 משקל 70) אבל מאז ולמרות שתהחלתי להשתמש רק לפני חודשיים בתוספי חלבון אני לא זז במשקל.
אחרי כל הבירבורים השאלה שלי היא איך אני יכול לשלב תזונה נכונה בחיי יומיום כשיש בצפר ויש כמות ורמה מוגבלת מאד של מה שאני יכול לקחת איתי. אם תוכלו לספר מה אתם לוקחים איתכם לבית ספר. כי השעות הבעייתיות הם מ6 שאני קם עד 15:00 בערך שאז אני הולך למכון יש אחרי בית ספר ובזמן הזה אני בקושי אוכל ואם אני כן אוכל אז לא טוב או בכמות מספקת.

תודה לעונים.

[Moshe]

תלוי במטרה , תקח משהו קל להכנה וקל למאכל
לדוגמא הייתי לוקח 3 לחמניות עם פסטרמה/ביצה/טונה/גבינה מעורב עם חומוס/מטבוחה/טחינה + ירקות לעבודה.
עכשיו בחיטוב אני לוקח במקום לחמניות כמה פרוסות לחם

[Haunted]

השאלה היא אם 3 לחמניות עם פסטרמה באמת מחליפות (מבחינת ערכים) ארוחת ביניים+צהריים
או שזה בסדר אם אני חוזר הביתה ואוכל צהריים אחרי זה...

[Moshe]

השאלה היא אם 3 לחמניות עם פסטרמה באמת מחליפות (מבחינת ערכים) ארוחת ביניים+צהריים
או שזה בסדר אם אני חוזר הביתה ואוכל צהריים אחרי זה...

תחשב ערכים של הארוחה ביניים וצהריים שאתה רוצה להחליף ותראה.
לחמניה ממוצעת זה 200-250 קלוריות.
תעשה חישוב עם מה שאתה שם בפנים לדוגמא 5 פרוסות פסטרמה זה עוד 20 גרם חלבון = 100 קלוריות , תכניס עוד איזה 2 כפיות טחינה זה בערך עוד איזה 60 קלוריות יש לך פה כבר בערך 400 קלוריות ללחמניה 1 , אז אם אתה לוקח 3 זה = ל 1200 קלוריות
הכל תלוי מבחינת התפריט במשך היום , זה לא משנה אם תאכל רק בבוקר ואחרי זה רק כשאתה חוזר מהבית ספר ובבית ספר לא לאכול בכלל , העניין שיהיה לך קצת קשה להשלים אחרי זה את הערכים התזונתיים שאתה צריך כי תצטרך לשלב 3-4 ארוחות ביחד (לדוגמא לאכול ארוחה של 1500 קלוריות).
תקרא בנעוצים על שיטת ה IF אם אתה מתעניין במספר מועט של ארוחות במשך היום , אישית קצת קשה ניסיתי את זה , זה נחמד , אבל לא ריאלי.