[שאלה]לשפר את מה שאני עושה עכשיו?!.

[משתמש אנונימי]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
רקע עלי לפני התזונה\ספורט:
גובה:1.79 משקל: 97 מבנה גוף:רחב (מכתף לכתף הכוונה)
לא הייתי שמן אבל היה עודף שומן מציק כזה.. ולא הייתי רחוק מלהיות שמן אז התחלתי לאט לאט עם תזונאית שתנחה אותי ובמשך 3 חודשים עבדתי ככה:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
תזונה-אני לא יפרט יותר מדי אבל בגדול הרבה פירות וירקות במקום פחמימות וזהו בגדול

ספורט- 6 פעמים בשבוע ריצה\הליכה על הליכון:
סכ"ה 20 דק' ריצה קלה -25 דקות הליכה מהירה על 7.0 בשיפוע עליה(הליכה הליכה ^^).
קצת תרגילים(שכיבות קפיפות וכו'.

לאחר 3 חודשים:
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
גובה:1.80 משקל:89 8- ק"ג,מרגיש הרבה יותר טוב אבל עדיין יש מה להוריד ולפתח,
עכשיו השאלה שלי היא כזאת: להמשיך בדרך הזאת שאני עושה עכשיו?
אני רוצה לרדת ל84 או 85 קילו ככה..

~~~~~~~~~~~~~~~

[atraf-lok]

כמה שאלות:
א.אתה מתאמן בחדר כושר?
ב.בדקת אחוזי שומן?
ג.אני רוצה את התפריט תזונה ותוכנית האימונים שלך בבקשה.
אם אתה אוכל כל היום רק פירות וירקות זה ממש ממש לא בריא.
כאתה מפרט מה התפריט תזונה שלך תכתוב בבקשה את הערכים(חלבון,פחמימה,שומן וסך קלורי) ואת ה BMR שלך.אם אתה לא יודע מה זה תסתכל בנעוצים של משה למעלה

[AvivChoen]

אוקיי אין מה לעשות אנונימי OO
א.לא,יש לי הליכון ואת שאר התרגילים אני עושה ללא מכשירים.
ב.לא לא בדקתי, איך בודקים?
ג.בוקר:קפה ועוגייה או 2(קטן)
10: סנדוויץ עם ירק
צהריים:בשרי+סלט+2 כפות הגשה של פחמימות(אורז וכו)
4:קפה ועוגייה או שתיים
ערב:1ביצה 1 טונה קוטג,2 פרוסות לחם וסלט.

ד"א תודה רבה אחי ^^

[atraf-lok]

אחי ביקשתי BMR וערכים.
BMR שלך הוא (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 ואת התוצאה מכפילים ב 1.2
זה כמות הקלוריות שאתה מבזבז ביום בלי לעשות כלום.
בכללי אני מסתכל על התפריט שלך והוא מאוד מאוד דל יחסית לנתונים שלך.אם נגיד באימון אירובי אתה שורף 250-300 קלוריות אתה צריך להיות בגירעון של 1000 קלוריות מקסימום ממה שאני רואה זה יותר מ 1500
אז תכתוב בבקשה את הערכים כמו שביקשתי על מה שאתה אוכל ביום.

[MuGi]

אחי ביקשתי BMR וערכים.
BMR שלך הוא (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 ואת התוצאה מכפילים ב 1.2
זה כמות הקלוריות שאתה מבזבז ביום בלי לעשות כלום.
בכללי אני מסתכל על התפריט שלך והוא מאוד מאוד דל יחסית לנתונים שלך.אם נגיד באימון אירובי אתה שורף 250-300 קלוריות אתה צריך להיות בגירעון של 1000 קלוריות מקסימום ממה שאני רואה זה יותר מ 1500
אז תכתוב בבקשה את הערכים כמו שביקשתי על מה שאתה אוכל ביום.

1000 זה הרבה יותר מידי למתאמן הפשוט שמנהל אורח חיים רגיל.
שלא נדבר שעם גירעון כזה צריך העמסה פעם בשבוע מינימום

[atraf-lok]

1000 זה הרבה יותר מידי למתאמן הפשוט שמנהל אורח חיים רגיל.
שלא נדבר שעם גירעון כזה צריך העמסה פעם בשבוע מינימום

6 אימוני אירובי בשבוע זה קצת יותר ממתאמן פשוט אבל שיהיה.
1000 קלוריות גירעון זה לא הרבה מדי,זה מה שמומלץ כדי לאבד כמות מינימלית של מסת שריר בתקופת החיטוב.העמסה תלויה בכמות הפחמימות לא בכמות הקלוריות.אני עושה העמסה פעם ב3 שבועות כי כמות הפחמימות שלי לא כזאת נמוכה.