דיאטה שהרכבתי לעצמי, מה דעתכם?
גיל: 18.5
גובה: 1.70
משקל: 72
% שומן: פחות או יותר 20
הוצאת קלוריות:
תחזוקה
1900
ריצה (אני ארוץ שעה כל יום)
600
סה"כ
2500
הכנסת קלוריות:
גרם חלבון:
108
קלוריות חלבון:
432
גרם פחמימה:
100
קלוריות לפחממה:
400
גרם שומן:
19
קלוריות:
170
סך הכל קלוריות:
גירעון קלורי: 1500 קלוריות ליום
1000
אני מתכוון לאכול ככה חודש, פעם בשבוע אני אעשה אימון כוח ואכניס יותר קלוריות.
מה דעתכם?
נערך לאחרונה על ידי Boom Shankar; 28-12-2008 בשעה 19:18.
|
|
וואו!! אתה חושב שאתה תוכל לעמוד על הרגליים אחרי ארוחות כאלה קטנות?!?
אני כבר עשיתי פעם דיאטה של 1200 קלוריות במשך שנה אני אוכל לעמוד ב1000 במשך חודש
זה יוצא ליום:
תפוח עץ אחד
קלמנטינה אחת
אגס אחד
מלפפון אחד
עגבניה אחת
גזר אחד
3 פרוסות לחם שיפון מלא
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
3 כפות אפונה
קופסאת קוטג'
2 מעדני חלב 0%
50 מיליליטר חלב לשתי כוסות קפה
מנת הגשה וחצי של אבקת חלבון
לא כל כך מעט
נראלי יש לך טעות זה א.
ב. זה מעט מאוד ל24 שעות.... אתה תרעב.
תפוח עץ:
54 קלוריות
קלמנטינה: 45 קלוריות
אגס: 29 קלוריות
מלפפון: 12 קלוריות
עגבניה: 21 קלוריות
גזר: 51 קלוריות
לחם: 130 קלוריות
פסטרמה: 98 קלוריות
אפונה: 65 קלוריות
3 כפות אורז לבן (הוספתי): 130 קלוריות
קוטג': 250 קלוריות
מעדן: 170 קלוריות
חלב: 25 קלוריות
קלוריות של האבקה ששחכתי: 120
זה יוצא בסוף בערך 1200
אבל אני שורף 800 בריצה ולא 600 כמו שחשבתי (רצתי עכשיו)
כשהייתי יותר קטן עשיתי דיאטה של 1200 ביום וירדתי 13 קילו אם בכיתה ו' הצלחתי אני אצליח גם עכשיו ואני מודע לכך שהיום אני יותר גדול אני לא טיפש
ילד בכיתה ו' צריך בערך 1500 קלוריות..אז 1200 קלוריות זה לא נורא..
למה שלא תאכל 2000-2100קלוריות?(קצת מעל התחזוקה) הרי במילא הריצה מורידה לך 800 ואתה תהיה במאזן שלילי..
נערך לאחרונה על ידי LeBron; 28-12-2008 בשעה 22:01.
ועכשיו בנימה רצינית יותר, אתה תדפוק את הגוף שלך כ"כ מהר שלפני שתקלוט אתה כבר תיהיה על הריצפה.
שעה אירובי ביום כל יום זה רצח נפשי ופיזי, התפריט שלך הוא גם מוות נפשי ופיזי, והעובדה שאתה לא מכניס אימוני משקולות היא מוות פיזי,
מה יצא לנו? אתה תאבד שריר בוודאות, קצת חילוף החומרים שלך ירד, יהיה לך מחסור חמור בויטמינים ומינרלים, ולאט לאט אתה תאבד פחות שומן ותהפוך לאנורקס.
אתה צריך לעשות הכל בהדרגה, להוסיף קלוריות לתפריט ולא להתחיל מגרעון גדול מדי.
כנס ל פיתוח גוף תקרא קצת מאמרים ותרכיב תפריט חדש.
משה התגובה שלך היא לא רצינית, לא באתי לכאן כדי להיכנס איתכם ראש בראש באתי כדי להייעץ.
אני אקרא עוד מאמרים ואעשה שינויים בהתאם.
אני גם לוקח ויטמינים ומינרלים בכדורים ככה שזה לא יחסר לי.
פשוט תקשיב ךאנשים- אי אפשר לחיות ככה!
אני לא רציני? אתה מספיק זמן גולש פה כדי להבין את העקרונות של כל העניין ואתה עדיין עושה טעויות של מתחיל ומדבר שטויות.נכתב במקור על ידי Boom Shankar
תקרא את כל זה מילה במילה מהתחלה עד הסוף:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84
תשנה את התפריט בהתאם, הבולבול שלך תוך 3 שבועות לא יעמוד וחבל עם תפריט כזה ותוכנית כזו שאתה מציב לעצמך, תבין שלא המהירות כנגד הכמות של איבוד המשקל היא זו שקובעת אלא האיכות של המשקל שאתה מאבד,
בהצלחה.
תודה, קראתי את המאמר הזה בעבר וחיפשתי אותו. דרך אגב התפריט הקודם נבנה בדיוק לפי המאמר של החיטוב שנמצא בדביק בפורום. אני אבנה לעצמי עכשיו תפריט חדש.
עריכה - הדיאטה החדשה:
130 גרם חלבון (520 קלוריות)
240 גרם פחממה (960 קלוריות)
35 גרם שומן (315 קלוריות)
סה"כ 1800 קלוריות
גירעון קלורי של 1000 קלוריות ביום.
לא נשמע כמו דיאטה בכלל
ומאמר נוסף שאני חושב ששווה להוסיף לאתר על חלבון:
http://www.starmed.co.il/Wingate/Protein
נערך לאחרונה על ידי Boom Shankar; 29-12-2008 בשעה 04:13.
זה עדיין מעט מדי. או שתאכל יותר או שתוותר על הריצה. שעה ביום זה קריעת תחת! אתה תחזור מת מרעב הביתה ותחסל את התפריט אחרי הריצה אחי..... נסה משהו אחר.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
