[שאלה] כושר ביתי

[משתמש אנונימי]

אוקיי בא לי להכנס קצת לכושר ולפתח קצת שרירים... [בן 17]
אני חושב להתחיל לרוץ וזה אבל מעבר לפתח קצת את הגוף...
יש לי בבית:
-2 משקולות 5KG כל אחת
-2 משקולות יד\רגל (עם סקווצ') 2KG כל אחת
-מעיין ספה כזאת לכפיפות בטן (מהדברים האלה של ערוץ הקניות - חודש ותראו תוצאות כזה..) שאפשר להפוך גם לספה של הרמת משקולות בישיבה\שכיבה.

בקיצור אני צריך 2 דברים:
-איך לעבוד עם הריצה והכושר בבית (יום כן יום לא\ יום ריצה יום כושר ביתי וכו')
-תרגילים לבית (עם מה שיש..)

ועוד משהו אני בכושר דיי חרא ולא הייתי בחדר כושר מגיל 14\15 אז אם אפשר תרגילים וצורת עבודה שתעלה עם הזמן ותשפר..

[shonrd1]

אממ תחםש תוכניות אמיון ביתיות..
ואתה יכול גם להריץ חיפוש פותחים כזה כול יום אשכול וליפעמים מביאים אתרים עם תרגילים שמתאימים לבית

[DarkChaosSquat]

קודם כל תקנה משקולות נורמאליות וכשאני אומר נורמאליות אני מתכוון למתברגות ולא לשטויות האלה של ה-5 קילו זה יהיה קל בשבילך מהר מאוד.
יש לך תרגילים פה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
תבחר לעצמך 2 תרגילים של 2-3 סטים לכל שריר גדול ותרגיל אחד של 0-2 סטים לכל שריר קטן. (כשאני מתכוון קטן אני לא מתכוון לבודד את הטפז העליון או את הזרת. אני מתכוון רק ידיים, כתפיים ובטן)