[שאלה] בראור

**grass** · 16-04-2009, 20:59

חבר'ה רציתי לישאול,בריצת 2000 מאיזה זמן יכולים להעיף אותי מהגיבוש?
כאילו מכמה דקות אני צריך לרדת?
מ10?
זה ברור שכמה שיותר נמוך יותר טוב אבל השאלה מה הגבול?
וגם כמה מרפקים וכמה בטן צריך לעשות בשביל לקבל ציון טוב ומעלה?

**Boom Shankar** · 16-04-2009, 21:19

בשביל 100:
ריצה 6:40
חזה: 75
בטן: 85

החזה והבטן זה ממש קל להוציא מאה כי אתה עובד מהר ולא נקי. תתאמן חודש על ריצה ובקלות תרד ל8 דקות והנה יש לך 85 בבראור

**grass** · 16-04-2009, 21:38

6:40 אני בחיים לא אגיע.
התכוונתי מה התוצאה שאם אני יגיע אליה יעיפו אותי אוטומטית מהגיבוש?

**Yeahi** · 16-04-2009, 21:58

מעל ל10 דק'.

**grass** · 16-04-2009, 22:33

נגיד עשיתי תוצאה של 9:30 בלי כושר אחרי שממש הרבה זמן לא התאמנתי.....והאמת קרעתי את עצמי..אני מקווה שבגיבוש יתפס אותי הראבק ואני יצליח לעשות פחות מהזמן הזה.

**tRoX** · 16-04-2009, 22:37

נכתב במקור על ידי grass

נגיד עשיתי תוצאה של 9:30 בלי כושר אחרי שממש הרבה זמן לא התאמנתי.....והאמת קרעתי את עצמי..אני מקווה שבגיבוש יתפס אותי הראבק ואני יצליח לעשות פחות מהזמן הזה.

קודם כול איזה גיבוש?
דבר שני..
זה מאוד קל לעשות בטן וידיים.. ואפילו ריצה קלה מסכנה אתה מגיע ב 9 דקות

**grass** · 16-04-2009, 22:50

גיבוש צנחנים...
וריצה קלה אתה לא מגיע ל9 דקות,או שהמסלול שלי יותר ארוך מ2000 או שהמצב שלי גרוע.

**tRoX** · 16-04-2009, 22:53

נכתב במקור על ידי grass

גיבוש צנחנים...
וריצה קלה אתה לא מגיע ל9 דקות,או שהמסלול שלי יותר ארוך מ2000 או שהמצב שלי גרוע.

הגזמתי שאמרתי קלה..בינונית כזאת.. לא משהו מיוחד
בהצלחה בגיבוש
נסה לבדוק שוב את המסלול שלך

**grass** · 16-04-2009, 22:56

נכתב במקור על ידי tRoX

הגזמתי שאמרתי קלה..בינונית כזאת.. לא משהו מיוחד
בהצלחה בגיבוש
נסה לבדוק שוב את המסלול שלך

האמת בדקתי עם הקילומטראז' של האוטו לא ידוע עד כמה זה מדוייק..
ותודה

**Boom Shankar** · 17-04-2009, 08:05

תפסיק להיות עצלן
חשוב לך לעבור את הגיבוש או לא??

מספר קטן מאד של אימונים יכולים להוריד אותך מ9 וחצי ל8 וחצי

**Alon** · 17-04-2009, 08:23

תספור 2560 צעדים ותקבל 2000 +-.
או שתספור 20 פעמים 100 מטר כאשר 100 מטר זה 64 צעדים כפולים (כל פעם שאתה דורך על רגל ימין אתה מוסיף 1 לספירה) - זה הכי מדוייק.
אם אתה בגובה של 175 תספור 62 צעדים אם נמוך יותר אז 64 אם יותר גבוה אז 60.

מד"ס מיוחד שישפר אותך ב2000 זה 500*5.
עושה 500 מטר ספרינט. עוצר, מחכה שהדופק ירד ל120 ויוצא שוב ל500. ככה 5 פעמים.
וכמובן 3 ק"מ קל (קל = 5-5.5 דק' לק"מ)

יום לפני הבר אור- ריצת שחרור 1 ק"מ קל ומתיחות.

שיהיה בהצלחה.

**grass** · 17-04-2009, 10:15

נכתב במקור על ידי Boom Shankar

תפסיק להיות עצלן
חשוב לך לעבור את הגיבוש או לא??

מספר קטן מאד של אימונים יכולים להוריד אותך מ9 וחצי ל8 וחצי

כן העצלנות תהרוג אותי מתישהו,אבל בכל זאת התחלתי ריצות זה ברור אני לא מפגר... פשוט נזכרתי מאוחר מדי...

תודה רבה כולם על העזרה

**yarin4444** · 17-04-2009, 14:34

נכתב במקור על ידי Yeahi

מעל ל10 דק'.

גיבול חובלים כל מי שהגיע מעל 8:50 העיפו..

**grass** · 17-04-2009, 14:47

נכתב במקור על ידי yarin4444

גיבול חובלים כל מי שהגיע מעל 8:50 העיפו..

לא חושב שאתה צודק

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] בקשר לכונן פלופי

יש לי שאלה...

שאלה, בקשר ל- CS:S

[שאלה] איך אני יודע אם הכרטיס הזה תומך במחשב שלי?

[שאלה] בראור

כלי נושא